관절에 좋은 글루코사민에 관해 알아보기

관절에 좋은 글루코사민에 대하여 알아보기

최근 건강을 위한 영양제를 챙기는 사람들이 많아졌습니다. 그중에서도 무릎 관절에 좋은 영양제는 무엇이 있을까요? 무릎 관절은 무릎을 지지하고 걸어가는 필요한 부위입니다. 이곳에 문제가 생기면 일상생활에도 큰 지장을 줄 수 있으므로 무릎 관절 건강에 대한 관심이 높아졌습니다. 이번에는 무릎 관절에 좋은 영양제에 대하여 알아보겠습니다. 무릎 관절 건강은 신체 신체의 필요한 부분입니다. 이를 유지하기 위해서는 적극적으로 영양소를 공급해야 합니다.

무릎 관절 건강을 증진시키기 위한 영양소로는 여러 종류가 있습니다. 그중에서도 콜라겐은 무릎 관절의 연골을 구성하는 단백질이며, 연골은 무릎 관절을 부드럽게 움직이게 해주는 역할을 합니다.

무릎 관절에 좋은 영양제 콜라겐 영양제는 어떻게 섭취하나요?

콜라겐 영양제는 여러 가지 형태로 나와 있습니다. 예를 들어 캡슐, 파우더, 액상 등이 있습니다. 캡슐 형태는 물에 녹이지 않고 바로 취식할 수 있어 편리합니다. 파우더 형태는 물이나 음료에 섞어서 마시는 것이 일반적입니다. 액상 형태는 직접 입으로 마시는 것이 가능합니다. 이와 같이 여러 형태로 나온 콜라겐 영양제를 선택할 때는, 각각의 장단점을 고려하여 적절한 것을 선택하는 것이 좋습니다.

하지만 콜라겐은 열에 대한 저항성이 약하기 때문에, 뜨거운 물이나 음식에 함부로 섞어먹으면 효능이 떨어질 수 있습니다. 따라서 콜라겐을 복용할 때에는, 뜨거운 음식이나 음료와 함께 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 콜라겐 영양제를 선택할 때에는 무첨가 물건을 선택하는 것이 좋습니다.

보스웰리아

인도와 중동 지역에서는 예로부터 보스웰리아라는 약재가 잘 알려져 왔어요. 이는 보스웰리아 나무의 진액인데요. 유향이라고도 부릅니다. 특히 보스웰리아에 여러가지 보스웰릭산이라는 성분은 관절염에 효과가 뛰어나다고 알려져 있는데요. 그래서 무릎관절이 안 좋은 분들이 많이 찾기로 유명합니다. 특히 여러 콩류는 무릎 연골에 좋은 음식으로도 알려져 있는데요. 항염증 효과가 있어서 연골 파괴를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 콩류에는 라이신이라는 아미노산 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 무릎 연골 재생을 도와줄 수 있다고 합니다. 관절염에 좋은 음식으로는 견과류도 빼놓을 수 없습니다. 호두, 아몬드, 피칸, 브라질너트, 땅콩 등 여러 견과류는 마그네슘이 풍부하여 히알루론산의 섭취를 도와주는데요. 또한 견과류에는 불포화지방산과 항염 성분도 풍부하여 무릎 관절염 완화에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

10. 골다공증에 좋은 음식

특히 갱년기 여성분들은 골다공증으로 인해 무릎 관절이 약화될 수도 있는데요. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이에 좋은 음식은 뼈째 먹는 생선, 유제품, 녹색채소 등이 있으며, 햇빛을 쬐면 비타민D 생성에 도움이 됩니다. 지금까지 무릎관절에좋은음식에 대하여 알아보았습니다. 마지막으로 무릎관절에 좋은 약에 대해서도 간결하게 정리해봅시다.

히알루론산이 여러가지 음식

무릎관절염 치료를 위해 연골주사를 맞는 경우가 많은데, 주사제 성분이 바로 히알루론산입니다.

히알루론산은 관절의 윤활작용에 도움을 주고, 연골과 관절을 부드럽게 하는 완충작용의 역할을 합니다. 만약 히알루론산이 감소했을 경우 외부 충격을 흡수하지 못해 관절 손상이 발생할 수 있고 관절염으로 이어질 수 있습니다. 직접적으로 주사하는 것이 효과적일 수도 있겠지만, 식품으로 섭취하는 것도 도움을 받을 수 있습니다.

히알루론산이 여러가지 식품으로는 현미, 당근, 소고기 등이 있습니다.

호두, 아몬드, 브라질넛, 참깨 등 견과류에있는 불포화지방산은 인체에서 항염증작용을 할뿐더러 마그네슘과 같은 각종 미네랄과 비타민이 풍부하여 관절건강에 도움을 줍니다.

견과류에 여러가지 마그네슘은 근육과 신경기능에 도움을 주고, 심장 박동을 조절하며, 관절과 연골을 건강하게 유지시켜 주는데 이롭게 하는 성분입니다. 또한, 비타민E, 셀레늄은 항산화효과로 류마티스 관절염의 증상 완화 및 예방에 도움을 주는 성분입니다.

견과류 중에서도 특히 호두에는 오메가3 지방산중에서 알파리놀렌산이 풍부해 관절의 염증을 가라앉혀 증상을 완화시켜 줍니다.

당분설탕이 많이 들어간 음식

설탕이 많이 들어간 음식은 체내 염증을 증가시켜 관절염의 증상을 더 악화시킬 수 있으므로 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다. 관절에 좋은 음식 나쁜 음식을 살펴보았습니다. 약식동원이라는 말처럼, 먹는것이 곧 약이 될 수 있습니다. 관절에 좋은 음식은 권장하고, 나쁜 음식은 지양해야겠습니다. 또한, 아무리 좋습니다. 하더라도 과다하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있으니 적절한 양을 섭취해야겠습니다.

자주 묻는 질문