만성염증 원인, 증상 만성염증에 좋은 음식

만성염증 원인, 증상 만성염증에 좋은 음식

우리 몸에서 염증이 생기는 이유는, 각종 질환 및 세균 감염으로부터 신체를 방어하기 위해 면역 체계가 반응하기 때문입니다. 염증이라는 방어기제는 몸의 보호를 위한 스위트한 증상이라고 할 수 있으나, 만성 염증이 계속될 경우 심혈관 질환과 몸의 붓기, 통증, 당뇨와 암까지 유발할 수 있습니다. 애초에 염증반응이 생길 일이 없는 것이 가장 좋으며, 염증은 식습관 및 먹는 식품들과도 밀접한 관련이 있기에 평소에 염증을 유발하는 음식들은 삼가는 것이 좋습니다.

염증을 유발하는 여러가지 음식 종류들을 알려드리겠습니다. 1. 튀김류 몸에 염증이 있을 때 피해야할 대표적인 음식이 바로 튀김 종류인데요. 치즈스틱, 감자칩, 치킨 등 사람들이 좋아하는 여러가지 튀김음식들은 염증 부작용을 일으킬 수 있는 식품군입니다.

마늘은 힘찬 항산화 식품입니다. 이 항산화제는 염증감서와 유해한 활성산소를 흡수합니다. 또 환절기에 불안한 독감과 바이러스로부터 신체를 방어하는 작용을하기도 합니다. 한연구에서 매일 마늘 보충제를 섭취했을 경우 감기에 걸릴확률이 70정도는 감소했다는 결과도 있을 정도입니다. 또 혈액응고를 감소해 동맥경화증을 예망해 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄일수 있습니다. 버섯은 비타민 B와 구리,세레늄을 포함하고 있으며 칼로리가 아주 낮습니다.

함영증 보호기능이 있는 페놀과 항산화제도 함유하고 있습니다. 하지만 푹 익힌 버섯 요리를 자주먹으면 항염증 화합물을 낮추는 결과도 있습니다. 버섯은 주로 생이나 살짝만 익혀먹는게 좋다고 합니다.

염증 수치 저속한 훈련 사례

1. 염증에 좋은 음식 항염증 독특한 성질이 있고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 여겨지는 많은 식품이 있습니다. 항염증 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 과일 및 채소 딸기, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 토마토와 같은 다채로운 과일 및 채소에는 여러가지 항산화제 및 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 1 통곡물 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물에는 염증을 줄이는 데 유익한 섬유질과 등등 영양소가 포함되어 있습니다.

2 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗에는 항염증 특성을 지닌 오메가3 지방산이 풍부합니다.

베리류 음식

블루베리,라즈베리,딸기,블랙베리등 베리류 음식은 미네랄과 비타민,섬유질이 많습니다. 이런 베리에 있는 안토시아닌은 황산화 물질이 몸에서 염증을 억제하는 효과를 나타내게 됩니다. 이런 베리는 자연살상세포를 생산해 우리 몸에서 면역체계가 적절히 움직일수록 도움을 줍니다. 또 폴리페놀이 풍부해 서구식 아침식사를 할때 딸기주스를 마시게 되면 서구식 식단의 기름진 나쁜 효과를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

등푸른 생선

고등어, 정어리, 연어 등 등 푸른 생선에는 두 가지 힘찬 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있었으나 두 성분모두 항염증 효과를 가지고 있습니다. 아몬드에도 생선처럼 항염증 효능이 있는 오메가3 지방산이 풍부하고 또 비타민E가 많이 들어있었으나 이 성분은 관절을 매끄럽게 하며 염증 전구체로부터 신체를 보호합니다. 토마토에는 염증을 퇴치하는 힘찬 성분으로 꼽히는 항산화제인 라이코펜이 풍부합니다. 토마토에 열을 가하면 라이코펜이 더 많이 나오기 때문에 토마토 요리는 항염증 특효약 입니다.

염증을 줄여주는 음식은?

염증을 줄이기 위해서는 피를 맑게 하는 것과 몸안의 나쁜 산소를 없애주는 항산화 작용과 항염작용이 좋은 음식을 먹는 것이 이롭습니다. 베리류, 딸기 색깔을 가지고 있는 과일에는 안토시아닌이라는 천연색소가 들어 있는데요. 이 안토시아닌은 강력화 항산화제로서 항염작용이 아주 뛰어납니다. 심혈관 질환을 예방하는 데도 뛰어난 효과가 있습니다. 십자화과채소 꽃이나 잎이 필 때 십자모양으로 핀다고 하여 붙어진 이름으로, 십자화과채소에는 브로콜리, 케일, 배추, 양배추, 무, 겨자, 아티초크등이 있습니다.

글루코시놀레이트라는 힘찬 항암성분이 들어있는데요. 이는 항균과 항염작용을 하게 됩니다. 특히 브로콜리의 비타민은 뜨거운 온도에도 쉽게 파괴되지 않기 때문에 암환자들에게는 아주 좋은 항산화식품입니다.

스트레스 관리

명상, 심호흡 운동, 요가 아니면 좋아하는 취미 활동과 같은 스트레스 감소에 도움 되는 활동을 하시기 바랍니다. 만성 스트레스는 염증에 기여할 수 있으므로 스트레스 관리는 전반적인 건강에 중요합니다. 개개인마다에 상황이 다를 수 있으므로 모두 다.

자주 묻는 질문