만성 목 어깨 상단 통증(Chronic Neck Shoulder Pain)의 원인

만성 목 어깨 상단 통증(Chronic Neck Shoulder Pain)의 원인

날개뼈 통증은 날개뼈 근처에 생겨나는 통증을 말합니다. 날개뼈는 흉곽의 뒤쪽에 위치한 뼈로, 쇄골과 함께 어깨를 받쳐줍니다. 날개뼈 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있으며, 통증의 정도와 위치는 원인에 따라 달라집니다. 날개뼈 통증의 원인은 크게 근육, 인대, 뼈의 문제로 나눌 수 있습니다. 1. 근육 문제로 인한 날개뼈 통증은 가장 흔한 원인입니다. 날개뼈를 걸어가는 근육에 문제가 생기면 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 근육 사안은 과도하게 사용, 부상, 퇴행성 변화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 인대 문제로 인한 날개뼈 통증은 근육 문제 다음으로 흔한 원인입니다. 날개뼈를 연계하는 인대에 문제가 생기면 통증이 발생할 수 있습니다.

어깨통증은 본인들이 자처

여러 뜻이 있지만 자처 자기 일을 자체적으로 처리합니다. 한마디로 어깨가 아픈이유가 다. 있습니다. 어깨통증의 원인은 여러가지이지만 스스로가 더 잘 안다고 생각합니다. 물론 사람의 몸의 여러 경우의 수라 내가 아무리 교정시켜나간다해도 선천적으로 틀어지는 경우는 정말 어쩔 수가 없지만 그런 경우보다는 거의 대부분의 경우가 잘 못 된 습관으로 어깨의 비대칭이 시작됩니다.

심해지면 생길수 있는 질환팔통증 동반

목통증 팔에 방사통이 있을 수도 있고 없을 수도있습니다. rArr 이는 승모근, 어깨올림근이 근육 비대칭에 의한 좌상때문에 생길 수 있어요. 동반 어깨 전면, 후면 아니면 삼각근 부위에 날까롭고 찝히는 통증 rArr 어깨뼈의 바깥쪽 돌림 동작이 충분히 일어나지 않아서 위팔뼈 머리와 어깨뼈봉우리 사이에 어떤 구조가 찝히는 것을 말합니다. 이 구조는 회전근개힘줄 아니면 상완이두근 장두힘줄 점액낭등을 포함합니다.

회전근개의 미세손상을 유발할 수 있습니다. 이 경우 어깨뼈가 안쪽돌림 아니면 앞쪽으로 기울여 져 있을 때 생길 수 있습니다.

견갑흉곽 관절 10가지 움직임

내전 두 견갑골이 서로 가까워지거나 신체 중앙선 쪽으로 걸어가는 것을 의미합니다. 견갑골 내전근 중부승모근, 전거근 외전 두 견갑골이 서로 멀어지거나 신체 중앙선에서 멀어지게 걸어가는 것을 의미합니다. 견갑골 외전근 상부,중부, 하부승모근, 광배근 전인 어깨 관절 복합체 전체가 횡단면상 앞쪽으로 걸어가는 것을 의미합니다. 전인에 동원되는 근육 전거근,대흉근,소흉근 하강 견갑골을 흉곽을 따라 아래로 내리는 것을 의미합니다.

견갑골 하강근은 하부 승모근, 광배근, 소흉근, 대흉근의 하부섬유, 전거근의 하부 섬유 상승 견갑골을 흉곽을 따라 위로 올리는 것을 의미합니다. 견갑골 상승근은 상부 승모근, 견갑거근, 능형근 하방회전- 활동 전두면을 따라 견갑골을 하방으로 회전시켜 상완관절 와가 바닥을 향하게 하는 움직임입니다.

전거근 활성화 운동

시작자세 벽에 등을 붙이고 선다. 팔을 길에 뻗어 전거근을 활성화시킨다. 척추를 길게 유지하고 목의 과도하게 굴곡이나 골반의 후방경사 없이 등으로 벽을 쓸어내릴 수 있도록 코어 안정화 근육들을 활성시킨다. 팔로 호를 그리며 천장으로 뻗었다가 호를 그리며 원래 위치로 돌아옵니다. oint 전거근과 하부흉추의 안정근들에 긴장을 느껴야 하고 목과 등 쪽에 긴 장감이 없어야 합니다. 시작자세 벽을 마주 보고 한 걸음 정도 떨어져 서서 시작합니다.

상완부를 바닥과 수평이 되게 한고 손의 내측면을 벽에 대고 팔을 어깨보다. 약간 넓게 벌린다. 벽에 손날을 가볍게 밀어 전거근을 활성화시키고, 벽을 향해 한 발자국 나아가는 한꺼번에 팔을 벽에 대고 미끄러지게 올려 약간 ”Y”각을 이루도록 합니다. 팔을 들어 올리고 내리는 동안 견갑골은 전거근과 하부 승모근의 활성으로 조절되어야 합니다.

어깨스트레칭

어깨가동범위스트레칭 겨드랑이가 살짝 늘어나는 범위까지만 눌러내면서 내 어깨의 가동범위만큼 늘려내는 스트레칭입니다. 무요건 범위는 나의 어깨 가동범위이고 너무 아프다. 싶으면 멈추는 게 맞고 적당히 늘려내야 다음날 지장이 없을 수 있습니다. rarr어깨관절회전하며 주변근육 늘리기 모르는 사람들도 어깨스트레칭 할때 어깨 돌리면서 풀긴합니다. 사실 인원은 자기도 모르게 뻐근한 부위를 잘 알지 모르지만 자체적으로 스트레칭을 합니다.

하지만 사실상 그런 방식으로 나도 모르게 진행하는 움직임들은 몸에서 필요한 스트레칭입니다. 최소한 나는 그런 방식으로 생각합니다. 근데 어깨만 돌려도 스트레칭 되는 부분들이 상당히 많습니다.는것 일일히 나열은 못하지만 대표적으로, 흉근,겨드랑이,삼각근앞면,윗면,후면 등등 그 밖에도 더 디테일하게 작은 부위도 느낄수있다는 점 정말 작은 움직임이지만 걸어가는 곳들이 정말 많습니다. 자신이 느껴보고 정리한 부분들입니다.

자주 묻는 질문