브라질너트효능브라질너트복용법브라질너트 부작용셀레늄 부작용
브라질너트는 흔히 견과류의 왕이라는 칭호가 붙여졌을 만큼 몸에 좋다고 알려져있습니다. 오메가 3 뿐만아니라 철분, 단백질, 아연, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등의 여러 영양소가 들어있어 우리몸에 좋은데요. 최근 티비에 건강식품으로 소개되고 나서부터 더 찾는 사람이 많아졌다고 합니다. 브라질너트는 알이 커서 한개 섭취로 충분히 영양소를 취식할 수 있어 더 편리한 식품 중 하나입니다. 브라질너트복용하실 분들은 하루에 한알이면 영양소를 충분히 취식할 수 있으므로 그 이상 먹지 않도록 주의하셔야겠습니다.
지나치게 되면 영양과잉으로 부작용이 일어날 수 있기 때문입니다.
브라질너트복용법
다른 견과류와 비슷하게 간식으로 자주 먹으면 됩니다. 샐러드나 요구르트로 먹을 수도 있습니다. 초콜릿, 아이스크림, 쿠키와 같은 일부 스낵에는 브라질 너트가 포함되어 있습니다. 브라질 너트로 만든 오일은 요리에도 사용할 수 있습니다.
다만 너무 많이 먹지 않도록 주의하시기 바랍니다. 과다. 섭취시 셀레늄 과다로 인한 부작용의 위험이 있기 때문입니다. 브라질 너트의 일일 권장 섭취량은 약 2~4알입니다.
두 개만 섭취하여도 하루 권장량의 셀레늄을 충족 할 수 있습니다. 셀레늄은 고용량으로 섭취하면 독성으로 인한 부작용을 유발하므로 주의해야합니다. 가장 자주보이는 경우는 탈모 아니면 부러진 손톱입니다. 피곤함을 느끼거나 복통, 구토, 설사와 같은 위장 장애가있을 수 있습니다. 또한 일부 인원은 땅콩처럼 브라질 견과류에 알레르기가 있을 수 있습니다.
브라질 너트의 지방 성분에는 포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 브라질 너트는 또한 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 높은 셀레늄 함량은 브라질 너트의 특징이기도 합니다. 추가적으로 읽으시면 도움이 될 문서 브라질너트 효능 및 브라질너트복용법을 공유해드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 추가적으로 필요하신 정보가 있으면 위의 글들을 참고해보세요. 도움이 되셨다면 하트공감, 댓글, 구독을 해주시면 블로그를 지속해서 경영하는 데에 보탬이 됩니다.