브라질너트효능브라질너트복용법브라질너트 부작용셀레늄 부작용

브라질너트효능브라질너트복용법브라질너트 부작용셀레늄 부작용

브라질너트는 흔히 견과류의 왕이라는 칭호가 붙여졌을 만큼 몸에 좋다고 알려져있습니다. 오메가 3 뿐만아니라 철분, 단백질, 아연, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등의 여러 영양소가 들어있어 우리몸에 좋은데요. 최근 티비에 건강식품으로 소개되고 나서부터 더 찾는 사람이 많아졌다고 합니다. 브라질너트는 알이 커서 한개 섭취로 충분히 영양소를 취식할 수 있어 더 편리한 식품 중 하나입니다. 브라질너트복용하실 분들은 하루에 한알이면 영양소를 충분히 취식할 수 있으므로 그 이상 먹지 않도록 주의하셔야겠습니다.

지나치게 되면 영양과잉으로 부작용이 일어날 수 있기 때문입니다.


브라질너트복용법
브라질너트복용법


브라질너트복용법

다른 견과류와 비슷하게 간식으로 자주 먹으면 됩니다. 샐러드나 요구르트로 먹을 수도 있습니다. 초콜릿, 아이스크림, 쿠키와 같은 일부 스낵에는 브라질 너트가 포함되어 있습니다. 브라질 너트로 만든 오일은 요리에도 사용할 수 있습니다.

다만 너무 많이 먹지 않도록 주의하시기 바랍니다. 과다. 섭취시 셀레늄 과다로 인한 부작용의 위험이 있기 때문입니다. 브라질 너트의 일일 권장 섭취량은 약 2~4알입니다.

두 개만 섭취하여도 하루 권장량의 셀레늄을 충족 할 수 있습니다. 셀레늄은 고용량으로 섭취하면 독성으로 인한 부작용을 유발하므로 주의해야합니다. 가장 자주보이는 경우는 탈모 아니면 부러진 손톱입니다. 피곤함을 느끼거나 복통, 구토, 설사와 같은 위장 장애가있을 수 있습니다. 또한 일부 인원은 땅콩처럼 브라질 견과류에 알레르기가 있을 수 있습니다.

브라질 너트의 지방 성분에는 포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 브라질 너트는 또한 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 높은 셀레늄 함량은 브라질 너트의 특징이기도 합니다. 추가적으로 읽으시면 도움이 될 문서 브라질너트 효능 및 브라질너트복용법을 공유해드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 추가적으로 필요하신 정보가 있으면 위의 글들을 참고해보세요. 도움이 되셨다면 하트공감, 댓글, 구독을 해주시면 블로그를 지속해서 경영하는 데에 보탬이 됩니다.