비오틴의 효능과 부작용, 탈모예방 영양제

비오틴의 효능과 부작용, 탈모방지 영양제

비오틴은 비타민B7입니다. 비오틴이 우리 몸에 들어오면 음식물에서 에너지를 제작하는 대사 작용에 영향을 줍니다. 자외선은 우리 피부 구석구석 파고 들어와 해로움을 줍니다. 비오틴은 에너지 방패로서 우리 육체를 지켜주는 역할을 합니다. 비오틴은 비타민H라는 별명을 갖고 있지요. 독일어로 피부를 의미하는 Haut하우트에서 유래되었습니다. 그만큼 피부 건강에 미치는 영향이 아주 크다는 뜻입니다. 비오틴 효능, 부작용, 오늘 권장량, 탈모에 관련이 있는지에 대하여 조사해 보도록 합시다.

비오틴이 결핍된 인원은 피부에 염증이 잘 생기고 그로 인해 모발이 가늘어집니다. 탈모 유발 원인에 대한 연구 결과 한국 사람들 중 89.5가 오늘 권장량에 미치지 못하는 비타민B7을 섭취하고 있다고 합니다.

비오틴이 많이 들어있는 음식

1. 달걀 노른자 달걀의 노른자 부분에는 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 2. 효모 발효 과정에서 사용되는 효모, 빵이나 발효된 식품 등에 비오틴 함량이 높습니다. 3. 간 간의 경세상으로 돼지 간 비오틴 함량이 너무 높으므로, 적절한 양으로 먹을 경우 좋습니다. 4. 견과류 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 비오틴이 들어 있습니다. 5. 녹색 채소 시금치, 브로콜리, 콜라비 등의 녹색 채소에도 비오틴이 들어 있습니다.

6. 곡물류 전분 함량이 높은 곡물류, 예를 들어, 오트밀, 밀, 쌀, 귀리 등에서 비오틴을 먹을 수 있습니다. 7. 콩류 콩, 렌틸콩, 완두콩 등의 콩류에도 비오틴이 들어있습니다.

비오틴 오늘 권장량

비오틴은 음식이나 보충제를 통해 먹을 수 있습니다. 음식에서 비오틴을 함유하는 대표적인 식품으로는 계란 노른자, 간, 땅콩, 버섯, 아보카도, 콩류, 곡류 등이 있습니다. 보충제로는 정제, 캡슐, 액상, 젤리, tablet 등 여러가지 형태로 제공됩니다.

비오틴의 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다르지만 일반적으로 다음과 같습니다.

비오틴은 탈모에 좋을까?

선천적이든 후천적이든 비오틴 결핍에 의한 탈모는 비오틴 섭취 시 탈모가 개선됩니다. 비오틴 수치가 정상일 경우 비오틴 섭취는 탈모개선에 영향을 주지 않습니다. 특히 남성형 탈모는 탈모가 아닌 사람들보다. 비오틴 수치가 많이 떨어져 있습니다. 남성형 탈모인 경우 비오틴 섭취가 효과가 있을 확률이 높지만 여성 탈모의 경우 비오틴 대사장애가 아니라면 비오틴섭취는 추천하지 않습니다. 여드름약이나 항생제를 장기간 복용할 경우 비오틴 결핍의 위험에 노출될 가능성이 높습니다.

가장 체계적인 것은 혈액검사를 통해 비오틴 결핍인지 검사해보고 먹는 것이 좋습니다. 하지만 우리나라는 검사가능한 병원을 찾기가 쉽지 않습니다.

비오틴 효과 총정리 비오틴 부작용

비오틴은 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취될 수 있지만, 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 비오틴 보충제가 다른 질병이나 상태와 상호작용할 수 있으므로 언제나 의사나 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 비오틴의 잠재적 안좋은점 및 주의 사항은 다음과 같습니다 피부 발진 몇몇 인원은 비오틴 섭취 후 피부에 발진이 생길 수 있습니다. 위장장애 과다한 비오틴 섭취는 소화 이슈를 일으킬 수 있습니다.

이에는 설사, 불쾌감, 심한 경우 구토가 포함될 수 있습니다. 호르몬 불균형 비오틴은 특정 호르몬 농도에 영향을 미칠 수 있으며, 임신 중이거나 특정 약물을 복용하는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 검사 결과의 오류: 비오틴은 일부 의학 검사 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

비오틴 오늘 권장량

비오틴 오늘 권장량은 30100마이크로 그램입니다. 비오틴 결핍시 유발할 만한 원인체크를 해 보는 것이 좋습니다. 임산부, 수유부에게서 쉽게 결핍이 생기는데 주로 경계성 결핍입니다. 경계성 결핍은 극심한 결핍은 아니나 약간의 결핍 증상이 나타날 수 있는 단계를 말합니다. 잦은 음주, 흡연, 설사, 장기간 항생제 투여, 다이어트, 주기적인 날계란 섭취, 유전적인 요인으로 비오틴 대사가 불가능한사람이 있습니다.

이런 경우 정상 식단으로 비오틴 충족이 어려워 고용량의 비오틴을 주기적으로 섭취해야 합니다. 유전적 결핍은 존재감 있는 증상이 있어 쉽게 발견되지요. 유전적인 요인이라면 오늘 500010000마이크로 그램을 섭취해야 합니다. 시중 고함량 비오틴은 유전적 결핍을 타겟으로 나온 제품입니다. 유전적 요인이라면 어렸을때 이미 발결됐을 가능성이 큽니다. 비오틴 결핍은 흔한일은 아닙니다. 여성 탈모환자의 38%가 비오틴 결핍이라고 합니다.

자주 묻는 질문