꽤 서있거나 걸으면 허리가 아플때 해결법

꽤 서있거나 걸으면 허리가 아플때 해결법

운동은 요통을 관리하는 데 필요한 부분입니다. 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 등 근육이 튼튼하면 척추를 더 잘 지지하여 부상 위험을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 허리가 좋지 않을 때는 유연성과 근력을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 체중 감량에도 도움이 되어 척추에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 운동은 천연 진통제인 엔돌핀을 방출하여 허리 통증을 완화합니다.

허리가 좋지 않은 경우 올바른 운동 유형을 고르는 것이 중요합니다. 척추에 너무 많은 압력을 가하지 않는 충격이 적은 운동이 최선의 선택입니다. 다음은 허리 통증 완화에 이롭게 하는 몇 가지 운동 유형입니다.

유산소 운동

유산소 운동은 체중 감량과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심혈관 건강을 개선하고 자연적인 진통제 효과를 제공합니다. 허리에 좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다 걷기 걷기는 허리 통증에 뛰어난 저충격 운동입니다. 천천히 걷기부터 시작하여 점차 속도와 거리를 늘리세요. 수영 수영은 허리 통증에 좋은 또 다른 훌륭한 저충격 운동입니다. 수영은 전신 운동을 제공하여 허리 근육을 강화하고 통증을 줄여줍니다.

여러분의 시간을 아껴드릴 수 있다고 확신합니다.

전자책에는 실전 지식만 담겨있습니다. 뜬구름 잡는 소리, 이론 뿐인 쓸모 없는 이야기 등은 없습니다. 실천했을 때 고통이 호전되는 지식들로만 책을 구성하였습니다. 그리고 이것들은 모두 다. 제가 삶에서 적용해보고 아, 이렇게 하면 낫는구나 라고 증명한 것들입니다. 동영상을 통해 수 많은 스트레칭과 운동 방법들을 볼 수 있는데, 디스크를 갖고 있는 사람이 어떻게 하면 나을 수 있는지를 아는 인원은 없어보였습니다.

그리고 단계별로 설명해주는 분도 없더라구요. 모든 동작들을 다. 따라해봤지만, 시작하기전에 이런 효과가 있다고 설명해주면 참 좋았겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 저는 근육별로 허리에 어떻게 영향을 주는지, 그리고 소개된 스트레칭과 운동법을 하면 어떻게 좋아지는지를 명확하고 정확하게 서술하였습니다.

허리통증을 줄여주는 방법

허리가 아플 때는 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 그런데요 필요한 것은 어느 부위를 마사지하느냐다. 당연히 허리? 그렇지 않습니다. 엉덩입니다. 대부분 허리가 아픈 사람들의 엉덩이는 딱딱하게 굳어있습니다. 따라서 엉덩이 근육을 풀어주면 허리고통이 완화됩니다. 엉덩이 중에 어느 부위일까? 바로 중둔근입니다. 그림에서 붉은색으로 표시된 부위다. 엉덩이의 위쪽 근육으로 골반뼈의 바깥쪽 아래다. 만약 허리가 아프다면 이 중둔근을 만져보라. 딱딱하게 굳어있을 것입니다.

이 중둔근은 허리와 밀접한 연관이 있으며, 이 부위를 마사지를 통해 풀어주면 허리 고통이 완화됩니다.

맥켄지 버드 독

바닥에 무릎과 손을 붙인 자세를 합니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 엉덩이와 수평이 되도록 합니다. 본인의 척추가 중립 자세가 되도록 하고 허리를 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의합니다. 그러고 양 손과 다리를 번갈아가며 높이 들어올리는 동작합니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 높이 들어올리면서 일제히 왼쪽 팔을 바닥에서 높이 들어올립니다. 이때 팔과 다리는 바닥에 본인의 체중을 지탱할 정도로 균형을 유지합니다.

구체적인 자세로 유지한 후, 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 이후 반대편 다리와 팔을 들어올리는 동작을 반복합니다. 버드 독 자세를 10회씩 2~3세트 반복합니다.

근력 운동

근력 운동은 등 근육을 튼튼하게 만들어 부상 위험을 줄이고 자세를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성과 이동성을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 좋지 않을 때 좋은 근력 운동은 다음과 같습니다 벽에 앉기 벽에 등을 대고 서서 앉는 자세로 몸체를 낮춥니다. 1015초간 자세를 유지합니다. 브리지 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 1015초간 자세를 유지합니다.

골반 기울이기 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 복부 근육을 조이고 골반을 바닥에서 들어올려 10-15초 동안 자세를 유지합니다.

허리가 좋지 않은 상태에서 운동하기 위한 팁

허리가 좋지 않을 때는 더 큰 부상을 피하기 위해 주의해서 운동하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문