여자 갱년기 영양제 추천 순위 TOP 6 (2022 순위)

여자 갱년기 영양제 추천 순위 TOP 6 (2022 순위)

현대인들이라면 누구나 한 번쯤 느껴봤을 법한 무릎 통증 혹은 허리 통증… 우리 몸속 뼈와 뼈 사이에는 연골이라는 조직이 있는데 이것이 손상되거나 닳게 되면 관절염 증상이 나타나게 됩니다. 저도 어릴 때부터 운동을 좋아해서 그런지 어느 순간부터 앉았다 일어날 때마다 무릎 쪽에서 소리가 나더니 점점 더 심해지더라고요.

병원에 가서 진단을 받아보니 다행히 심한 상태는 아니라고 하셔서 꾸준한 관리만 잘해주면 된다고 하셨습니다. 그때부터 저는 일상생활 속에서도 꾸준히 관리하기 위해 각종 건강기능식품 및 보조제 섭취도 병행하며 노력했고 현재는 꽤 좋아진 상태입니다.

물론 아직까지도 계속해서 신경 쓰고 있긴 하지만 혹시 저와 같은 증상 또는 비슷한 상황이신 분들은 참고하시길 바라며 제가 먹고 효과 본 관절영양제 3가지를 공유하고자 합니다.

검은콩은 에스트로겐 수용체에 결합하고 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 식물 화합물 인 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식입니다. 또한 이소 플라본이 포함되어 있어 심장병 및 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 한국인의 밥상에는 콩 발효 음식이 많이 올라오지만, 서구화된 식생활과 배달 외식 문화로 인해 예전보다는 덜 섭취하게 되는 거 같습니다. 콩이 주원료로 사용되는 대표적인 음식은 두부이며 두부를 활용한 다양한 음식을 먹도록 노력해 보세요.검은콩을 튀겨서 차로 마시는 것도 추천드립니다.

갱년기 관절통과 근육통은 관절과 근육에 통증을 느끼는 주관적인 증상입니다. 신체장애가 있는 경우 비장애인에 비하여 관절에 무리가 가는 동작을 자주 취할 수밖에 없는 경우가 많습니다.

관절을 튼튼하게 한다는 이유로 평소에 했던 운동이 오히려 관절 손상을 일으키는 경우가 많습니다(예: 팔을 과도하게 머리 위로 들고 휘두르는 동작, 좌우 방향으로 하는 목 스트레칭, 윗몸일으키기, 계단 오르기, 과도한 스쿼트 등). 이러한 손상 및 과부하를 피하기 위해 재활의학과 전문의 등 전문가와 상담 후 운동 및 적절한 자세 등으로 교정하도록 권유드립니다.

에스트로겐은 혈관 내 지질의 축적을 막아주고 항산화 작용을 하며 염증 반응을 약화시켜 동맥경화증을 억제하는 효과가 있습니다. 갱년기에는 이 호르몬이 떨어지면서 이러한 보호 효과가 줄어들며, 노화와 함께 동맥경화로 인한 심장질환이나 뇌경색 등이 증가하게 됩니다.

전 비장애인 여성의 심장과 혈관 계통 질병의 발생률은 같은 연령의 비장애인 남성에 비해 1/10로 낮습니다. 그러나 여성의 발생률은 폐경 후에는 증가하여 60대가 되면 남성과 비슷해집니다. 독립적 이동이 힘든 장애인의 경우 활동량이 적어져 심혈관 질환의 위험도가 올라갈 수 있습니다.

이에 약간 숨이 찰 정도로 매일 30분 이상 관절 손상/과부하 없이 할 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 식사는 덜 짜게 먹고 탄수화물, 당류 섭취를 줄여 혈관건강과 체중 관리를 해야 합니다.

제가 갱년기 여성에게 추천드리는 영양제는 칼슘과 비타민D입니다. 골다공증 예방 및 치료를 위해서 앞서 언급드린 요법과 약품에 비하여 간편하고, 부담이 없다는 장점이 있습니다. 비록 단기간에 뛰어난 효능을 볼 수는 없겠지만 골다공증 예방을 위해 기본적으로 복용하시는 것을 추천드립니다.

연구결과 폐경기 여성의 약 30% 인원에서 골다공증이 발생하는 것으로 밝혀졌으며, 뼈 건강 및 골다공증 재단(Bone Health & Osteoporosis Foundation)에서도 골다공증을 예방 및 치료하기 위해서 칼슘 및 비타민 D의 복용을 권장하였습니다.

현재 시중에서 판매되고 있는 제품 중 칼마디라는, 칼슘과 마그네슘, 비타민D를 혼합하여 판매하고 있는 제품이 많습니다.

간편하게 3종류의 영양분을 섭취할 수 있다는 것은 큰 장점이지만 한꺼번에 섭취하는 만큼 영양성분을 조절해서 섭취할 수 없다는 단점이 있습니다. 예를 들어 비타민D 더 복용하고 싶은데, 칼마디 제품을 먹기엔 칼슘과 마그네슘까지 같이 복용하게 되므로, 한 영양성분 만을 골라 복용하기 힘들다는 것입니다.

종합 영양제를 복용할지, 단일성분 영양제를 복용할지 등, 어떠한 방식으로 복용하실지는 선택입니다만 주의해야 할 기준은 다음과 같습니다.

MSM 식이유황