허리가 건강해지는 생활 습관 10가지

허리가 건강해지는 생활 습관 10가지

대부분이 잘못된 자세로 생활을 하곤 합니다. 올바른 자세를 유지하는 것은 허리 건강을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다. 일어서거나 앉을 때는 등과 허리를 곧게 펴고 복부를 수축시켜 지지대로 사용하시기 바랍니다. 영양소가 여러가지 식단은 허리 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등 허리와 뼈 건강을 촉진하는 영양소를 충분히 섭취하시기 바랍니다. 허리 건강을 위해서는 근력 운동과 조절 가능성 향상을 위한 스트레칭을 지속적으로 실천하시기 바랍니다. 허리 근육을 강화하고 피로를 덜어주는 운동은 허리 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

엉덩이 근육강화운동 4 하프 스쿼트와 사이드 스텝

의자나 벤치 등에 한쪽 발을 올리고 다른 쪽 발은 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다. 이 운동은 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 주로 강화시킵니다. 런지 할 때는 앞쪽 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿을 때까지 구부립니다. 하프 스쿼트는 일반 스쿼트보다. 몸체를 낮추는 정도가 적은 운동입니다. 하프 스쿼트 후에 몸체를 한쪽으로 돌리면서 다리를 벌리고, 다시 반대쪽으로 돌리면서 다리를 모으는 운동을 반복합니다.

이 운동은 엉덩이와 다리 전체를 강화시킵니다. 하프 스쿼트 자세에서 한발씩 옆으로 걸어가는 운동입니다. 허리와 무릎은 곧게 펴고, 몸의 중심은 낮게 유지합니다.

요통 자가 치료 방법

병원에 가거나 약물을 처방받지 않고 가정에서, 혹은 스스로 통증을 치료하는 방법도 있습니다. 1. 온냉찜질 요법 고통이 시작될 때는 냉찜질이 효과적입니다. 얼음주머니를 만들거나 수건 등에 싸서 피부에 직접 얼음이 닿지 않도록 합니다. 염증이 가라앉을 때에는 온찜질이 통증을 완화할 수 있도록 도와줍니다. 2. 꾸준한 코어강화 운동 허리 통증을 예방하기 위해서 복근, 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 등 근육 등 허리를 둘러싸고 있는 근육 강화 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

동시에 진행하여 진행하여 유연성을 기르기 위한 스트레칭도 병행합니다. 3. 캅사이신 캅사이신으로 만든 에센셜 오일이나 연고는 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 캅사이신 성분은 통증 부위에 열을 주고 통증을 감소시킬 수 있습니다.

요통 예방을 위한 방법

기본적으로 요통이 발생하지 않도록 생활습관에 조심성을 기울이는 것이 좋습니다. 1. 척추에 무리를 주는 무거운 물건은 가급적 지니고 다니지 않습니다. 2. 가방은 가능한 무게를 분산시킬 수 있는 배당을 이용하거나 바퀴가 달린 가방을 사용합니다. 3. 바른 자세를 유지하고 허리 주변 근육을 강화할 수 있는 운동을 지속적으로 유지합니다. 4. 높은 굽이 있거나 바닥이 무미건조한 신발은 요통을 증가시킬 수 있습니다.

5. 근육 긴장은 요통의 잠재적 원인이 될 수 있습니다. 자주 스트레칭을 하여 근육을 이완시켜 줍니다.

요통 치료 방법

대부분의 요통 치료의 경우는 진통제만으로도 충분할 때가 많습니다. 심각한 경우 면밀한 진단과 치료가 필요할 수도 있고, 만성 요통의 경우 긴 시간 재활치료가 필요할 수 있습니다. 가벼운 통증을 제외하고는 거의 모든 의사의 진료와 처방이 필요하므로 허리 고통이 있는 경우 무조건 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 1. 비스테로이드성 항염증제NSAID 이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜과 같은 진통제는 항염증 특성은 없으나 통증을 가라앉히는 데 사용할 수 있습니다.

단, 신장병, 위궤양 등이 있는 경우 이부프로펜 사용 시 주의해야 합니다. 의사 처방 시 처방전대로 사용하면 되지만, 처방전 없이 약국에서 구매한 구입한 구입한 경우 무조건 권장량에 주의해 사용해야 합니다.

3 유산소 운동과 전신 운동 통합

부분적인 감량은 불가능하며 종합적인 체지방 감량은 탄탄해진 복근을 드러내기 위해 꼭 필요합니다.는 사실을 기억하시기 바랍니다. 지방 감소와 전반적인 근육 발달을 지원하기 위해 피트니스 루틴에 심혈관 운동과 전신 운동을 포함하십시오. 강한 복근은 심미적으로 보기 좋을 뿐만 아니라 전반적인 근력, 신뢰성 및 부상 예방에도 중요합니다. 이 10가지 최고의 운동을 피트니스 루틴에 통합하고, 적절한 자세를 유지하고, 진행에 집중함으로써 강력하고 명확한 코어를 개발할 수 있습니다.

최적의 결과를 얻으려면 건강한 식단, 적절한 휴식, 피트니스에 대한 총체적인 접근 방식과 노력을 결합해야 합니다.

자주 묻는 질문