허리디스크에 좋은운동, 전문가가 추천하는 최고의 방법

허리디스크에 좋은운동, 전문가가 권하는 최고의 방법

지난해 저는 허리디스크 파열추간판탈출증 진단을 받고 집에서 보존치료 중입니다. 허리디스크 전조증상은 아래에 링크에서 확인해 보세요. 이번 포스팅은 허리디스크 터지면 어떤 느낌이고 평소에 허리근육 강화를 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 알아보겠습니다. 제 허리는 몇 년 동안 지속적으로 전조증상을 보이고 있었습니다. 다만 제가 알아채지 못해서 문제였고 알았다고 해도 당장에 큰일이 나지 않았으니 별일 아니라 생각하고 넘겼습니다. 하지만 꼼꼼하게 관찰했다면 디스크가 터지고 있다는 것을 알아챘을 테고 지금처럼 악화시키진 않았을 텐데 아쉬운 부분입니다.

아래 내용은 이전에 작성한 디스크 전조증상 연관 포스팅입니다.

척추전방전위증에 대한 완벽한 이해

척추전방 전위증은 척추 뼈가 앞으로 미끄러져 다른 척추 뼈 위에 놓이는 상황을 말합니다. 이는 척추의 불안정성을 초래하며, 이로 인해 신경이 압박되거나 근육이 과도하게 늘어나는 현상을 일으킨다. 이런 경우는 허리통증, 다리통증, 그리고 움직임의 어려움과 같은 증상을 일으키게 됩니다. 척추전방전위증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 척추의 구조적 결함, 연령, 척추관 협착증, 골다공증, 체중 증가, 잘못된 자세 등 여러가지 요인이 이 병증을 유발할 수 있어요.

또한, 운동 활동이나 물리적 충격 등으로 척추에 부상을 입은 경우에도 발생할 수 있어요. 척추전방 전위증은 진단이 어려울 수 있어요. 이는 증상이 나타나지 않거나 매우 미묘하게 나타나기 때문인데, 그래서 명확한 의학적 진단이 필요합니다.

허리보호대 제안 제품

필캣 허리보호대 필캣 허리보호대는 허리 내부 구조에 맞춘 인체공학적 디자인으로 코믹한 착용감을 제공합니다. 운동 활동, 부상 예방, 허리를 반복적으로 활용하는 직업군 등 여러가지 용도로 사용할 수 있는 제품입니다. 필캣 허리보호대는 강한 압박과 안정되는 응원을 통해 허리를 보호합니다. 또한, 코믹한 착용감을 위해 쿠션감이 뛰어난 소재를 사용했습니다. 착용 방법이 간단하여 어떤 자세에서도 불편함 없이 사용할 수 있습니다.

특히, 필캣 허리보호대는 내마모성이 뛰어나 오랜 시간 사용해도 변형이나 손상이 적습니다. 또한, 통기성이 우수하여 땀이 차는 것을 방지합니다. 머슬아트 허리보호대 머슬아트 허리보호대는 일상생활부터 운동 활동까지 여러가지 용도로 사용할 수 있는 허리보호대입니다.

플랭크 Plank 열정적인 허리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

플랭크는 다음과 같은 방안으로 합니다. 플랭크를 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다. 초보자는 10초에서 30초 정도 버티는 것으로 시작하여, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 플랭크는 무리하게 하기보다는, 올바른 자세로 지속적으로 하는 것이 중요합니다. 케틀벨 스윙 Kettlebell Swing 스윙은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

바닥에 엎드려서, 전완과 발꿈치를 바닥에 대고 신체를 일자로 뻗습니다. 코를 바닥을 향하도록 하고, 시선은 약간 앞쪽을 향합니다. 몸이 일자로 유지되도록 복근에 힘을 줍니다. 이 자세를 30초 이상 버팁니다. 몸이 일자로 유지되도록 주의합니다.

허리 근육강화 운동 관한 내용을 확인해시기 바랍니다.

걷기는 유산소 운동이면서 전신운동입니다. 곧은 자세로 걷기를 하면 허리디스크 완화에 많은 도움을 받을 수 있는데요, 이같은 경우애 걷는 자세가 중요합니다. 어깨를 펴고 가슴을 내민 상태에서 허리를 곧게 피고 걸어야 합니다. 초기에는 자세유지가 힘들겠지만 익숙해지면 오히려 구부리고 걷는 게 더 어색해집니다. 단, 무리하게 걷지 말고 통증이 생기면 바로 멈춰야 합니다. 조금씩 늘린다는 생각으로 천천히 진행해주어야 합니다.

두 번째는 수영인데 모든 영법이 다. 좋은 것은 아닙니다. 허리디스크 환자의 경우 자유형과 배영만 가능하며 허리에 부담을 많이 주는 평형과 접영은 피해야 합니다. 수영도 무리하지 않고 신체를 스트레칭해야만 되는 느낌으로 부담 없이 해야 합니다. 지양해야 하는 운동이라면 요가입니다. 요가는 스트레칭에 놀라운 효과가 있지만 디스크 환자가 구부리는 자세등을 많이 할 경우 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문