허리 아플때 운동 아무거나 한다면 안 돼요

허리 아플때 운동 아무거나 한다면 안 돼요

허리 디스크는 추간판이라고 불리는척추의 디스크가 손상되거나 탈출하여 주변 신경을 압박하는 상황을 말합니다. 이로 인해 여러가지 증상이 나타날 수 있으며, 적절한 예방과 운동, 치료로 관리할 수 있습니다. 이런 원인들이 복합적으로 작용하여 허리디스크가 발생할 수 있습니다. 예방을 위해서는 자세 관리, 꾸준한 운동, 체중 관리 등을 통해 허리를 지속적으로 관리하고 허리디스크 발생 위험을 최소화하는 것이 중요합니다.

34 걷기

걷기는 저렴하고 간단한 운동 방법이며, 허리디스크 예방과 관리에 아주 실용적인 운동입니다. 하지만 걷기를 시작하기 전에 저항 없는 운동 걷기는 중력에 의한 압력이 허리에 거의 가해지지 않는 비교적 저항이 없는 운동입니다. 그러므로 디스크나 관절에 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다. 유산소 운동 걷기는 유산소 운동으로서 심폐기능을 향상시키고 종합적인 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 허리디스크 관리에도 좋은 영향을 미칩니다.

체중 관리 걷기는 체중 감량과 유지에 도움을 주는데, 과체중이나 비만은 허리디스크 발생 위험을 높일 수 있는 요인입니다. 걷기를 통해 체중을 관리하는 것은 허리디스크 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 걱정 감소: 자연환경에서 걷기는 스트레스를 감소시키고 긴장을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다.

허리 강화 운동10가지

1. 걷기부상의 위험이 적어서 누구나 할 수 있는 허리 강화 운동입니다. 효과를 높이기 위해서는 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지해야 하며 초기에는 평지를 걷고 익숙해지면 조금은 가파른 길을 걷는 것이 좋습니다. 2. 브릿지 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이, 허리, 등 순으로 들어 올리면서 허리를 곧게 유지합니다. 자세한 동작은 영상을 따로 검색해 확인하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 3. 슈퍼맨 동작 엎드린 상태로 팔과 다리를 들어올리는 자세를 취합니다. 23초 동안 자세를 유지했다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 플랭크 개인적으로는 허리 강화 운동10가지 중에서 가장 힘든 운동이라는 생각이 듭니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 신체를 널빤지처럼 일직선으로 유지해야 하는데 30초 버티는 것도 힘이 듭니다.

스트레칭 운동

척추 스트레칭 등을 아주 굽힌 자세에서 손을 뒤로 넣고 신체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 유지한 상태에서 허리를 천천히 앞으로 구부리는 동작을 1015초 동안 반복합니다.

넓적다리 스트레칭: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 바닥에 대고 마치 앉을 때처럼 척추를 앞으로 구부리는 동작을 합니다. 이 자세를 10-15초 유지한 후 척추를 펴고 다시 반복합니다.

코어 운동

이 외에도 요가나 필라테스와 같은 유연성과 균형을 개선하는 운동을 실제로 실천하는 것도 좋은 선택입니다. 심한 통증이 있다면 운동을 시작하기 전에 반드시 병원을 방문하여 상담 후 진행하시는 것이 좋습니다. 필요한 경우 재활치료 전문가와 함께 자세를 익히는 것을 추천드립니다. 다리 들기 등을 바닥에 대고 다리를 이어서 들어올립니다. 이 동작을 1015회 반복하면 허리 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크 회전 플랭크 자세를 취한 후 한쪽 팔을 천천히 바닥 아래로 내린 뒤 천천히 다시 올립니다.

이 동작을 반복하여 허리와 복부 근육을 한꺼번에 강화합니다.

3 맥켄지 운동

허리 운동에서 많이 언급되는 스트레칭 중 하나입니다. 또 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동 중 하나입니다. 엎드린 상태에서 양 팔로 바닥을 밀며 천천히 상체만 일으킵니다. 이 자세를 23분 정도 유지하면서 시간을 늘려 갈 수 있습니다. 이 스트레칭 역시 허리의 유연성을 강화하고 굽어진 요추를 바로잡는 효과가 있습니다. 하지만 척추분리증, 척추협착증 환자에게는 허리 통증을 가중시킬 수 있기에 피해야 합니다.

허리통증에 안좋은 운동

오히려 건강을 해칠 수 있는 운동도 있습니다. 허리를 많이 사용하는 골프, 볼링 등은 부상을 유발할 수 있습니다. 골프를 치다가 허리를 삐끗하여 치료받는 분들이 의외로 많습니다. 무거운 것을 드는 운동도 안 좋습니다. 소개해드린 10가지를 모두 하는 것이 아니라 자신의 체력이나 허리 건강 상황을 고려하여 선택해야 합니다. 이미 질환을 갖고 있다면 담당의와 상의 후 운동 강도, 횟수 등을 조절해야 합니다.

자주 묻는 질문