10 Ways to make healthy calves 종아리 얇아지는 방법 10가지

10 Ways to make healthy calves 종아리 얇아지는 방법 10가지

다리가 두꺼워지는 이유다리얇아지는법2주 5만원 체중감량 끝 다리가 두꺼워지는 이유 다리얇아지는법 을 알기 전에 나의 어떤 습관이 다리를 뚜거워지게 만드는지 이해해야 하는데요. 다리가 두꺼워지는 이유는 다양합니다. 쉽게 떠올려서 지방이나 근육량이 늘어나면 다리는 두꺼워지게 되어 있는데요. 당연한 말이지만, 다리얇아지는법 은 결국 지방을 태우고 근육을 줄이는 것입니다. 다리얇아지는법 유산소 운동 뛰기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동 유산소 운동은 칼로리를 빠르게 소모시키는데요. 전신의 근육을 활용하는 운동이기 때문에 다리 근육량을 감소시키는 효과가 있습니다.

일주일에 최소 2회의 근력 운동을 해야 합니다

근육량을 늘리는데 유익한 근력 운동은 체중 감량의 또 다른 필요한 요소입니다. 일주일에 23번의 근력 운동을 목표로 하여 신체의 여러 근육 부위를 번갈아 가면서 운동을 하시기 바랍니다. 각 운동에 대하여 1세트의 1215회 반복을 시도하시기 바랍니다. 근력 운동의 예는 다음과 같습니다. 플랭크, 푸쉬업, 스쿼트와 같은 맨몸 운동 웨이트 리프팅 반대 밴드 및 운동 기구를 사용하면 종아리 얇아질 수 있습니다.

종아리 얇아지는 걷기 계획

본인의 필요에 따라 운동 계획을 언제든지 수정할 수 있습니다. 종아리 얇아지는 걷기를 위한 운동 계획은 속도를 올리고 더 오래하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 걷기 운동 시간은 워밍업 후 목표 심박수 및 폐이스입니다. 일정에 따라 하루에 한 번의 오랜 걷기 시간이 풍족하지 않은 경우 두 번 혹은 더 짧은 산책으로 나눌 수 있습니다.

일주일에 최소 150분 이상의 걷기를 해야 합니다

아쉽게도 신체의 특정 부분에 대한 살을 빼는 것을 목표로 삼는 것은 불가능합니다. 하지만 규칙적으로 종아리 얇아지는 걷기를 하면 종아리를 포함하여 전체적으로 칼로리를 태우고 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 살을 빼서 얇아지기를 원한다면 일주일에 5일 이상 30분 이상의 중간 강도의 걷기 운동을 해야 합니다. 그리고 걷기 운동 외에 편한 조깅, 달리기, 테니스, 배드민턴 및 자전거 타기 등이 또 다른 종아리 얇아지는 운동입니다.

또한 집안일, 정원 가꾸기 및 계단 오르기와 같은 일상적인 활동 조차도 종아리 얇아지는 것에 도움이 될 수 있습니다. 평소에 운동을 하는 것이 익숙하지 않다면 하루에 종아리 얇아지는 걷기를 여러번 나누어서 할 수 있습니다. 오늘 동안 몇번의 10분 혹은 15분 세션으로 나누어서 걸으면 됩니다.

종아리 얇아지는 걷기를 하는 방법

더 필요한 것은 빠르게 걷는 것은 다리의 탄력을 유지하고 허벅지 지방을 줄이는데 유익한 종아리 얇아지는 걷기입니다. 걷기는 종아리, 대퇴직 두근, 햄스트링을 단련시키고 힙업을 시켜줍니다. 효과적인 종아리 얇아지는 걷기를 하는 방법은 다음과 같습니다. 종아리 얇아지는 걷기 뿐만 아니라 달리기도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 무엇보다도 조깅은 대퇴직 두근, 햄스트링, 엉덩이, 종아리 및 대두근을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.

최소한 일주일에 3번 이상, 30분 이상 빠르게 걷는 것으로 시작합니다. 매일 최대 60분 정도를 목표로 하여 시간을 점차적으로 늘려야 합니다. 본인의 체력 경우에 따라 거리 혹은 시간을 수정해야 합니다. 걷는 시간보다. 걷는 속도에 초점을 맞춰야 합니다.

다리 스트레칭하기

다리 스트레칭은 가능한 연마다 해주는 것이 좋습니다. 발목 스트레칭, 종아리 스트레칭, 골반 스트레칭 등을 통해 포인 동작으로 종아리 근육을 플렉스 동작으로 발목 근육을 늘려줄 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭이 필요한데 저는 아침에 일어나자마자와 자기 전 10분씩 스트레칭을 합니다. 이렇게 스트레칭을 하는 것이 큰 차이를 만듭니다. 일하는 중이나 이동 중에도 생각나는 대로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

이렇게 스트레칭을 습관으로 만들면 효과가 좋아지며, 자투리 시간을 잘 활용할 수 있습니다.

피부과 전문의와 상담

제일 중요할 수 있는 피부과 전문의에게 진찰을 받아보시길 바랍니다. 먹는 것, 운동, 피부 관리를 통해 이런 변화를 관리하고 건강하고 반짝이는 피부를 유지할 수 있습니다. 다소 번거로울 수 있겠지만 관리를 하면 명확히 개선될 수 있다고 판단되니 꾸준히 노력하시어 건강한 피부 가꾸시길 바랍니다.

자주 묻는 질문