아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식

아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨는 우리나라 사람들이 흔하게 걸리는 질환 중의 하나입니다. 탄수화물을 주식으로 하는 우리나라에서는 젊었을때 부터 제대로 된 관리를 안 한다면 당뇨병에 걸려 고생할 수가 있고 당뇨로 인한 합병증으로 인해 목숨을 잃기도 합니다. 하지만 평소에 당뇨에 유익한 식습관을 갖고 있다면야 당뇨의 위험에서 벗어나서 건강한 삶을 유지 할 수가 있습니다. 이번 시간에는 당뇨에 좋고 유익한 음식 10가지에 에 대하여 알아보려고 합니다. 내용을 잘 확인하시고 실천만 하신다면 누구나 다.

당뇨에서 벗어날수 있습니다. 그럼 당뇨에 좋은 음식에 에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.

미역, 다시마 등 해조류

미역과 다시마 등의 해조류에는 아연이 많이 포함되어 있다고 알려져 있습니다. 아연은 세포성장, 생식 기능 성숙, 면역 등 체내의 여러 가지 작용에 필요한 무기질로서 바이러스 증식 후 신경 손상을 막아주는데 도움을 줍니다. 아이들의 면역력 증진을 위해 아연이 포함된 영양제를 먹이는 것과 같은 이치입니다. 아연을 가득 담은 미역과 다시마 등의 해조류는 면역력 강화 및 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.

불면증 해소 방법

스트레스가 심할 때는 머리가 복잡하고 머리에 피가 몰려서 불면증이 생기기 쉽습니다. 가능하면 낮 동안 몸체를 많이 움직여서 기운이 아래로 내려갈 수 있도록 합니다. 그런 방식으로도 잠이 오지 않을 때는 숙면을 돕는 음식이나 차를 섭취하도록 합니다. 숙면을 돕는 음식으로는 마그네슘이 많은 음식을 들 수 있습니다. 마그네슘이 많은 음식에는 견과류, 콩, 통곡물, 바나나, 우유 등이 있습니다. 숙면을 돕는 차로는 캐모마일차가 있습니다.

캐모마일차는 캐모마일의 꽃을 말려서 만든 것이지만 캐모마일 잎차도 효과가 좋습니다. 상추에도 진정 물질이 들어있어서 숙면을 돕습니다. 진중하게 머리에 몰린 기운을 아래로 내리기 위해서는 금냉법을 시행합니다.

고혈당 탄수화물 및 가공식품

대상포진에 안좋은 일반적인 음식으로는 고혈당 탄수화물을 들 수 있습니다. 음식을 먹으면 빠르게 당이 높아져 염증수치를 높일 수 있기 때문입니다. 특히, 빵이나 아이스크림 등을 먹으면 염증 조절이 어렵기 때문에 가급적이면 가공된 당 제품은 피하는 것이 좋습니다.

대상포진에 가장 안 좋은 음식으로는 술을 꼽을 수 있습니다. 꼭 대상포진이 아니더라도 모든 치료에는 술을 금지시하곤 하죠. 이는 술이 염증을 유발하고 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 몸의 면역력을 떨어뜨릴 수 있는 역할을 하기 때문입니다.

서늘하게, 하지만 너무 춥거나 더운 환경 피하기

더운 환경보다는 시원하다고 느낄 수 있는 온도가 부교감신경 활성화에 도움이 됩니다. 걱정 때문에 인체의 대사활동이 활발해져서 열발생이 많은데 공기마저 후덥지근한 환경에 있게 되면 몸에서 나는 열을 식히지 못해서 심부체온이 상승합니다. 그렇다고 해서 너무 쌀쌀한 환경에 있게 되면 근육의 긴장도가 심해집니다. 특히 뒷목을 언제나 움츠리고 있게 되어 긴장성 두통이 생길 수 있습니다.

스트레스일 때는 가만히 있어도 뒷목의 긴장이 심해집니다. 어쩔 수 없이 쌀쌀한 곳에 있어야 할 때는 뒷목과 등의 보온에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 정신적인 흥분이 심해서 열이 오를 때는 찬물로 세수를 하거나 얼굴에 쌀쌀한 미스트를 뿌려서 냉자극을 주면 부교감신경이 활성화됩니다. 얼굴만이 아니라 부교감신경이 내려가는 목의 측면에 냉자극을 주는 것이 효과적입니다. 이 부위는 목빗근흉쇄유돌근이 있는 부위입니다.

여자 갱년기에 좋은 식품 우유

갱년기를 관리하지 않고 방치하면 증상이 심해지고 골다공증, 고혈압, 뇌졸중, 심형관계 질환 등 여러가지 질병을 불러일으킵니다. 이 중 갱년기 여성이 조심해야 하는 질환은 골다공증입니다. 갱년기가 되면 뼈의 성장을 촉진하는 에스트로겐의 분비가 급감해 골다공증 발생 위험이 커지기 때문입니다. 골다공증으로 뼈가 약해지면 골절을 입기 쉽습니다. 때문에 운동외부 활동이 줄어들고 이로 인해 각종 성인병 발생 위험이 높아지고 수명은 단축되는 악순환이 계속됩니다.

골다공증 위험에 노출된 여자 갱년기에 좋은 식품은 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품과 멸치, 말린 생선 등 어패류입니다. 칼슘은 한국인이 가장 부족하게 먹는 영양소입니다.

자주 묻는 질문