효율적으로 복부 비만 ‘뱃살’ 빼는 방법

효율적으로 복부 비만 ‘뱃살’ 빼는 방법

최근 연구결과에 따르면, 많은 식이섬유를 섭취할수록 뱃살이 더 적은 경향이 있다는 결과가 밝혀졌습니다. 하지만 이중에서도 수용성 식이섬유가 뱃살 빼는데 너무 큰 효과를 보인다고 합니다. 오늘은 이같이 수용성 식이섬유가 뱃살을 빠지게 하는 원리에 관련해서 소개해드리도록 하겠습니다. 수용성 식이섬유라고 불리는 베타글루칸과 글루코마난을 물과 섞어서 마시게 되면 위장과 대장에 끈적한 보호막을 생성하여 소화된 음식이 위장에서 대장으로 내려가는 속력을 늦춰주어 인슐린의 분비 속력을 낮춰주어 배고픔을 감소시켜줍니다.

한 연구결과에 의하면 이같이 수용성 식이섬유는 뱃살을 빼는데 도움을 주고 다시 뱃살이 찌는 것을 막아준다고 합니다.

탄수화물 섭취는 적당히

탄수화물은 에너지를 내기 위해서 필요합니다. 문제는 대부분의 사람들이 필요한 열량보다. 더 많은 탄수화물을 섭취하고 있다는 것입니다. 우리의 체질은 잉여 탄수화물을 지방으로 저장하게 되고, 뱃살이 되는 원인이 됩니다. 만약 당신이 체중 증가가 필요한 마른 체형이 아니라면, 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 야채와 과일 섭취를 지속해서 하고 감자, 파스타, 밥, 빵 등은 운동 후에만 드시는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동을 해야 합니다. 규칙적인 운동은 칼로리를 태우고, 근육을 만들고, 신진대사를 증가시키고 뱃살을 포함한 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도울 있습니다. 요요 상황 없이 체중 감량을 원한다면, 오늘 30분 이상, 주 35회의 규칙적인 운동을 해야 합니다. 근력과 유산소 운동을 병행해야 효과적으로 체중 감량을 할 있습니다. 뱃살을 뺀다고 윗몸 일으키기만 한다고 복부에 집중된 살이 빠지는 것은 아니라는 것을 명심하자. 특정 부위에서 감소 불가능하다는 것을 기억해야 합니다.

시간이 지남에 따라 뱃살을 줄이기 위해 전반적인 체중 감소와 건강한 생활 방식에 집중해야 효과적인 감량을 할 있습니다.

체지방을 감소시키세요

남성의 경우 뱃살은 가장 최후까지 남아있는 지방이 있는 곳입니다. 만약 여성형 유방을 갖고 있거나, 턱살이 있다면 뱃살을 빼기 위해서 더 많은 체지방을 감소시켜야 합니다. 스트렝스 운동 스트롱 리프트 5 x 5 프로그램을 시작하시기 바랍니다. 이 운동은 매주 3번 개별적으로 45분밖에 소요되지 않습니다. 건강한 식단 8가지 규칙을 세우세요. 아침 먹기, 3시간마다. 먹기, 단백질, 야채와 과일, 탄수화물은 운동 후에만, 매 식사마다.

물 2컵, 식사는 자연식으로 구성하기 심폐지구력 운동 체지방이 15 미만이라면 운동과 식단으로 충분합니다. 15% 이상이라면 매 운동 후에 15분 정도 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.

최악인 음식은?

그리고 밀가루와 설탕 보다. 더 안 좋은 음식이 있다? 그것은 바로 술 술은 독입니다. 좋은 점이 단 하나도 없습니다. 술 즐겨찻는 사람일수록 나이가 들면서 복부비만일 확률이 아주 높아집니다. 술이 칼로리가 높다는 것을 잘 모르는데 소주 한잔에 약 50kcal, 1병이면 400kcal가 넘는다. 소주 한 병을 먹으면 흰쌀밥 꽉 찬 한 공기를 먹는 것과 같다. 나는 무조건적으로 술을 먹어야겠어라는 마음가짐이 있다면 차라리 맥주를 먹는 것이 좋겠습니다.

가공식품을 멀리하시기 바랍니다.

포장 식품과 스낵 식품의 재료에는 체중 감량을 어렵게 만드는 트랜스 지방, 첨가당, 소금 아니면 나트륨이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

6. 체중계를 보는 것보다. 옷이 잘 맞는지에 더 집중하시기 바랍니다.

근육량을 늘리고 체지방을 감량하면 체중계의 수치는 크게 변하지 않을 수 있지만 바지는 더 헐렁해질 수 있습니다. 그것이 더 나은 진전의 표시입니다. 허리둘레는 여성의 경우 35인치 미만, 남성의 경우 40인치 미만이 되어야 심장 및 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.

식욕 억제

뱃살을 빼는 가장 쉬운 방법은 종합적인 체중을 빼는 것이겠지요. 수용성 식이섬유는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 식욕이 억제되게 되면 종합적인 칼로리 섭취량이 감소하게 되고 이에 따라서 체중도 당연시 감소하게 됩니다. 수용성 식이섬유가 식욕을 억제하는 이유는 여러가지가 있습니다. 입맛을 돋우는 호르몬을 통제하고 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬을 줄여줍니다. 또한 배부름을 느끼게 해주는 콜레키스토키닌의 분비를 높여줍니다.

자주 묻는 질문