어깨 근육을 위한 운동, 덤벨 숄더프레스

어깨 근육을 위한 운동, 덤벨 숄더프레스

헬스를 할 때 바벨Barbel과 덤벨Dumbbel 중에 어느 운동을 해야 효과가 좋을까?, 바벨과 덤벨의 운동효과 차이점이 뭐지?라고 한 번쯤 생각해 보신 적이 있으신가요? 이번 글에서는 바벨과 덤벨운동의 틀린점에 관하여 알아보겠습니다. 바벨운동의 장점 덤벨운동의 장점 어떤 운동을 해야 할까? 80kg의 벤치프레스를 한다고 가정할 때 덤벨로 한 손당 40kg씩 들어 올리는 것보다. 양손으로 80kg의 무게의 바벨을 들어 올리는 게 훨씬 안정적입니다.

한 손으로 돕는 것과 양손으로 돕는 차이가 있기 때문입니다. 한 손으로 들어 올리기 위해서는 악력, 코어, 협응근, 길항근 등 더 많은 능력이 필요합니다.

덤벨운동의 장점

바벨벤치프레스BarbelBechPress를 할 때 가슴근육의 젖꼭지 부분에 닿는게 최대가동범위로 그 이후로는 더 내려갈 수가 없으나, 덤벨벤치프레스DumbbelBenchPress는 젖꼭지 부분 밑으로 더 내려갈 수가 있습니다. 최대로 가슴을 이완시킬 수가 있어 바벨로 운동할 때보다. 깊숙이 자극을 줄 수가 있습니다. 바벨로우BentOverRow등도 마찬가지입니다. 가동범위가 크다. 여러가지 자극을 줄 수 있다 밸런스Balance 발달에 맛 훌륭하다 코어근육, 길항근, 협응근 활성도가 높다 또한 덤벨 운동은 바벨보다.

불안정하기 때문에 안정성을 유지하기 위해 대조적으로 코어근육, 길항근, 협응근을 더 활용하게 되어 코어와 길항근, 협응근 발달에 더 효과적입니다.

덤벨 바벨컷의 주요 효과

1.근육 성장 촉진 덤벨 바벨컷 운동은 어깨와 팔 근육에 집중적으로 부하를 주어 세포 분열 및 근육 성장을 촉진합니다. 2.체력 발전 이 운동은 전신에 에너지를 소모하며 기본 대사율을 높여 체력을 향상시킵니다. 3.자세 교정 어깨와 팔의 조화로운 근육 발달로 인해 척추에 부담을 줄이고 자세한 자세를 구축하는 데 도움이 됩니다. 4.관절의 조절 가능성 및 안전성 증진 덤벨 바벨컷은 어깨 관절과 팔꿈치 관절의 활동 범위를 향상시키며 관절 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

용도에 따른 선택

상체 근력 운동 바벨봉이나 이지바EZ 바가 적합합니다. 이 두 덤벨 봉은 벤치 프레스, 숄더 프레스 등 상체에 초점을 맞춘 운동에 사용되곤 합니다. 전신 근력 운동 올림픽바가 좋은 선택입니다. 올림픽바는 클린앤저크 및 스네치 등의 전신 근력 운동에 사용됩니다. 홈 트레이닝 육각덤벨은 미끄러짐을 방지하며 보관에 편리하기 때문에 홈트레이닝에 적합합니다.

덤벨봉의 종류

덤벨봉의 종류는 다르게 분류할 수 있는데요, 앞에서 소개해드린 종류외에도 바벨형 덤벨봉, 웨이트 덤벨봉, 컬링 덤벨봉, 익스팬더 덤벨봉 등으로 구분할 수도 있습니다. 바벨형 덤벨봉은 가장 일반적인 덤벨봉으로, 양쪽 끝에 무게추가 달려 있습니다. 웨이트 덤벨봉은 무게추가 조정 가능한 덤벨봉으로, 자신의 운동량에 따라 무게를 조절할 수 있습니다. 컬링 덤벨봉은 손잡이가 휘어진 덤벨봉으로, 팔의 근육을 집중적으로 운동할 수 있습니다.

익스팬더 덤벨봉은 밴드가 달린 덤벨봉으로, 가벼운 무게로 운동을 할 수 있습니다. 많은 분들이 덤벨봉의 종류에는 어떤 것들이 있는지를 궁금해하십니다. 위에 소개해드린 종류를 참고하셔서 자기가 어떤 운동을 하려고 하는지, 목표는 무엇인지, 객관적으로 자신의 운동 능력에 딱 맞는 덤벨봉을 선택하시길 바랍니다.

덤벨 숄더프레스 심화 운동법

세트와 반복 수 조정 강도를 높이기 위해 세트와 반복 수를 조절해보세요. 예를 들어, 더 많은 세트로 진행하거나 드롭세트, 슈퍼세트 계획을 적용할 수 있습니다. 템포 변화 운동의 템포를 조절하여 근육에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨을 들어 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 더디게 내려오는 방식입니다. 파셜 리프트 완전히 내려오지 않고 일정 범위에서만 덤벨을 들어 올려 근육에 연속적인 텐션을 이어서하는 방법입니다.

결론 피트니스 게임의 수준을 높이세요

싱글 페어 덤벨 및 맨몸 운동의 도전을 받아들이고 피트니스 여정을 향상하시기 바랍니다. 초보자이든 경험이 많은 피트니스 애호가이든 이 운동은 근력, 지구력 및 전반적인 체력을 키우는 다양하고 효과적인 방법을 제공합니다.

자주 묻는 질문