아침공복혈당 관리 방법

아침공복혈당 정상수치

아침공복혈당의 정상수치는 일반적으로 아래와 같이 정의된다:

• 정상: 70-99 mg/dL
• 전당뇨: 100-125 mg/dL
• 당뇨: 126 mg/dL 이상

이 수치는 개인의 건강 상태와 연령에 따라 다를 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 통해 개별적인 목표치를 설정하는 것이 중요하다.

출처: 대한당뇨병학회

아침공복혈당 높을 때 대처 방법

아침공복혈당이 높게 나타났을 때, 이를 관리하기 위한 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다:

음식 조절

저혈당 지수(GI)의 음식을 선택하고 탄수화물의 섭취량을 조절하여 혈당 수치를 안정화 시킬 수 있다.

운동

규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추는 데 도움이 된다. 특히 저녁 시간대의 걷기 운동은 효과적이다.

약물 관리

필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 약물을 처방받을 수 있다. 이는 인슐린 분비를 촉진하거나 흡수를 억제하는 약물 등이 있다.

출처: 서울아산병원

아침공복혈당 낮추는 법

아침공복혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있다:

건강한 식습관 유지

채소와 단백질이 풍부한 식단을 유지하고, 가공식품이나 당분이 높은 음식을 피하는 것이 중요하다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당을 상승시키는 주요 원인 중 하나이다. 명상, 요가 등의 방법으로 스트레스를 관리하자.

규칙적인 생활 패턴

규칙적인 수면과 식사 시간을 지키는 것이 중요하다. 이는 신체의 생체 리듬을 안정시키고 혈당 관리를 용이하게 한다.

출처: 삼성서울병원

아침공복혈당의 원인

아침공복혈당이 높게 나타나는 원인에는 여러 가지가 있다:

간의 포도당 생성

밤 동안 간에서 과도한 양의 포도당이 생성될 수 있다. 이로 인해 아침공복혈당이 높아질 수 있다.

호르몬의 변화

새벽에 코르티솔 등의 호르몬 분비가 증가하여 혈당을 높이는 경우가 있다.

인슐린 저항성

세포가 인슐린에 대한 반응이 약해져 혈당이 제대로 조절되지 않을 수 있다.

출처: 고려대학교 병원