무릎 건강을 유지되는 5가지 방안 적극적인 생활을 위해 관절 보호

무릎 건강을 지속하는 5가지 방안 적극적이라는 생활을 위해 관절 보호

무릎에 물이 찼을 때 어떻게 해야할 지 통 모르겠고 답답할 수 있습니다. 그럴때에는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 총 5가지를 준비해보았습니다ㅏ. 가장 먼저 할 일은 무릎에 물이 찬 부분을 수건이나 휴지 등으로 물기를 제거하는 것입니다. 연나약한 수건을 사용하여 부드럽게 문질이면서 물기를 제거해주면 됩니다. 무릎에 물이 찬 부분을 찬 물로 담근 후 냉찜질을 해주면 좋습니다. 이와 같은 물이 찬 부분을 빠르게 식히고, 염증을 완화시켜 통증을 줄일 수 있기 때문입니다.

냉찜질을 하는 방법은 냉수로 적셔진 수건이나 얼음을 직접적으로 물린 수건으로 무릎을 덮어주는 것입니다.

무릎 신경통 예방

무릎 신경통의 모든 경우를 예방할 수 있는 것은 아니지만 다음을 포함하여 이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 건전한 체중 유지: 과체중은 무릎 관절에 추가적인 부담을 주어 부상과 신경 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알맞은 운동화 착용: 지지력과 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하면 운동과 일상 활동 중인 중에 무릎 관절에 미치는 영향을 줄이와 같은 데 도움이 될 수 있습니다.

워밍업 및 쿨다운: 활동 중인 전에 알맞은 워밍업을 하고 활동 중인 후에 몸체를 식히는 순간을 가지면 무릎 관절 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활기없는 변형을 피하십시오. 무릎 관절에 부담을 주는 활기없는 움직임이나 활동을 피하면 신경의 염증과 자극을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 10대무릎통증

무릎 통증은 나이가 든 사람들에게만 나타난다고 생각하기 쉬운데요. 10대 어린 연령층에서도 무릎 통증이 생길 수 있습니다. 특히 중요한 원인 질환은 슬개건염이 꼽히는데요. 무릎뼈를 덮는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 사실상 10대 ~ 20대 환자들이 많은 비중을 차지하고 있고, 저절로 호전되는 질환이 아니기 때문 적극적으로 병원 치료를 받아야 합니다. 지금까지 무릎 통증 원인에 대하여 알아보았습니다. 마지막으로 무릎 통증 병원에 대해서도 손쉽게 정리해봅시다.

10. 골다공증에 좋은 음식

특히 갱년기 여성분들은 골다공증으로 인해 무릎 관절이 약화될 수도 있는데요. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D를 충분히 먹어치우는 것이 도움이 됩니다. 이에 좋은 음식은 뼈째 먹는 생선, 유제품, 녹색채소 등이 있으며, 햇빛을 쬐면 비타민D 생성에 도움이 됩니다. 지금까지 무릎관절에좋은음식에 대하여 알아보았습니다. 마지막으로 무릎관절에 좋은 약에 대해서도 손쉽게 정리해봅시다.

니랩 knee wraps

니랩은 무릎 보호라는 목적 이외에도 더 묵직한 중량을 수행하기 위해 사용합니다. 헬린이나 활동 중인 경력이 적은 분들은 묵직한 무게로 하체 운동을 수행하지 않기 때문 일반 헬스장에서는 어렵지 않게 보이지 않는 보호대입니다. 니랩은 이름처럼 길고 탄성이 있는 밴드를 무릎에 감는 방식의 보호대입니다. 탄성이 있는 밴드를 허벅지 에서 무릎 아래 까지 겹쳐 동결 때문 스쿼트 수행 시 무릎을 보호하면서 밴드의 탄력 때문 더 묵직한 중량을 들어올릴 수 있도록 돕습니다.

하지만, 밴드의 탄성은 중량을 들어올리는 것을 돕기 떄문에, 단순 파워리프트라면 도움이 되는데 보디빌딩식 근력 성장에 도움이 되지 않는다는 의견도 있습니다. 그리고 니랩은 밴드를 감아 조이기 때문 피부에 상처를 낼 수 있고, 장시간 착용할 경우 피가 통하지 않아 저림과 통증이 발생할 수 있습니다.

니슬리브 추천

lsquo;garage gym reviewsrsquo;에서 2023년 최고의 니슬리브를 선정했습니다. 이 리뷰 사이트의 선택 신뢰를 가지는 이유는 올림픽 역도 선수들에게 평가를 맡겼다는 점입니다. 아래는 선정된 상품혁신 중 상위 5개를 소개합니다. 활동 중인 초보자나 가볍게 운동을 즐기면서 무릎을 보호하려면 Rogue Fitness, Rehband Rx, Gymreapers의 슬리브를, 활동 중인 초보자에 비해 중량 있는 스쿼트를 할 경우 1KILO, SBD 를 추천합니다.

의료진 상담하기

무릎에 물이 찬 경우, 악화될 가능성이 있으므로, 만약 통증이 계속되거나 양쪽 무릎에 물이 찬 경우 의료진의 상담이 필요합니다. 의료진은 자세한 원인을 이해하고 요구되는 치료를 시행하여 무릎의 건강을 지속하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지금까지 무릎에 물이 찼을 때의 대처방법에 대하여 알아보았습니다. 유익한 정보였으면 좋겠네요. 감사합니다.

매번 묻는 질문