속편한다이어트 ( 살이빠지는신호를 알아보쟈 )

속편한다이어트 ( 살이빠지는신호를 알아보쟈 )

허리를 삐끗했을 때 느낌은 마치 허리에 전광석화가 내뜀박지하는 것 같아 라고 표현합니다. 웃긴다고 생각할지도 모르지만 사실상 당해보시면 저 말이 사실임을 깨달을 것입니다. 그런데요 현실 전광석화와 다른 점이 있는데요. 바로 전기가 지나간 뒤 타는듯한 통증이 지속된다는 것입니다. 이런 통증의 이유는 허리 뼈를 이어주는 섬유조직의 인대가 충격에 의해 늘어났거나 파손되었기 때문입니다. 이름 염좌라고 하는데요. 허리에 생긴 염좌는 하루이틀로는 잘 치료가 되지 않고 허벅지, 등쪽으로 통증이 번질 수 있으니 필수적으로 제때 치료를 받아야 합니다.

초기 절대적인 안정

자꾸 움직이지 아니고 최소한 3일은 꼼짝없이 쉬어야 합니다. 나이가 젊어도 허리는 무시할 수 없습니다. 무리했다가는 통증이 더 오래 갈 수 있으니 최대한 안정을 취합시다. 허리 삐끗했을 때 가는 병원은 정형외과입니다. 정형외과에서 증상을 말하면 이러그러한 검사를 하는데요, 염증이 심하면 소염제를 처방받습니다. 약을 받으면 중간에 빠짐 없이 완복합시다. 허리를 삐끗한 데에는 냉찜질이 도움이 됩니다. 아이스팩을 수건에 감아 허리부근에 댑시다.

약은 기본적으로 병원에서 처방한 약을 먹습니다. 파스도 도움이 되는데 하지만 합니다만 붓기를 좀 완화해 주는 정도지 근본적인 치료가 되지는 않습니다. 파스보다는 냉찜질이 더 도움이 됩니다.

식단에서 나트륨 섭취 줄여줍니다.

칼륨과 나트륨의 균형을 위해 칼륨 섭취를 느는 방법도 있지만, 이미 칼륨 섭취를 충분히 하고 있다면야 나트륨 섭취가 과하지 않은지 체크가 필요합니다. 나트륨은 체내 조직에 물이 머물러 있도록 만들어 배가 팽팽해지는 원인이 될 수 있어요. 세계보건기구 WHO는 하루 2000mg의 나트륨 섭취를 권고하고 있으나, 실질적으로 대부분의 사람들이이에 2배 이상 많은 양의 나트륨을 섭취하고 있습니다.

평소 짜게 섭취하는 편이라면 저염식 식단을 참고해 소금 섭취량을 줄이도록 합니다. 그리고 우리나라가 즐겨 섭취하는 찌게도 그 예시가 될 수 있습니다. 찌개를 먹으면서 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 뱃살도 같이 찔 수밖에 없습니다.

안 하던 운동을 해서

평소 안 하던 움직임을 하면 몸에 무리가 어렵지 않게 갑니다. 돌연 오랫도안 장기간 등산이라던지, 하드한 웨회 트레이닝을 하면 허리 뿐만 아니라 손목, 발목같은 다른 관절도 나갈 수 있습니다. 교통사고 같은 커다란 외상을 당하면 허리를 다치게 됩니다. 계단이나 빙판에서 넘어져 엉덩이 뼈와 허리를 다치는 경우도 많습니다. 젊은이들은 금방 회복그런데요 노쇠하신 분들에겐 돌이킬 수 없는 부상이니 주의하시기 바랍니다.

두 형태의 섬유질 함께 섭취해 주세요

사과, 해조류 등에는 수용성 섬유질이, 곡물, 옥수수, 호박 등에는 불용성 섬유질이 풍부합니다. 변비가 있다면야 배가 더욱 나온 것처럼 보일 수 있습니다. 이럴 땐 매일 아침 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 식습관의 변화가 필요합니다. 토론토대학습법 연구팀이 발표한 논문에 의하면, 한 형태의 섬유질보다. 두 종류를 일제히 먹을 때 효과가 더 좋습니다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 든 음식을 함께 섭취하라는 것. 사과, 해조류 등에는 수용성 섬유질이, 곡물, 옥수수, 호박 등에는 불용성 섬유질이 풍부합니다.

배에 힘주기

배에 힘을 주고 있는 자세를 취하는 것 자체가 뱃살 감량에 굉장히 효과적이라고 합니다. 서 있을 때와 앉아있을 때 뱃살 빼주는 자세가 하나하나씩 다르다고 합니다. 첫 번째. 서 있을 때 자세 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 닿게 해야만 되는 느낌으로 배를 집어넣어주세요. 힘을 주고 30초 정도 유지

배에 역량이 들어가면서 장기를 딱 잡아주는 느낌이 들면서 뱃살이 빠진다고 합니다.

염증통증이 사라집니다.

평소 하체의 붓기가 심하거나 다리가 무겁게 느껴진다면 함께 동반되는 통증을 무시할 수 없습니다. 과체중이나 비만의 경우에는 무릎과 발목에 가해지는 부담이 사이즈 때문에 관절의 염증이 발생될 가능성이 높습니다. 체중감량이나 근육생성으로 관절의 부담을 줄여 염증 또한 줄일 수 있습니다. 비슷하게 우리의 체중이 줄어들고 있다면야 평소 느끼던 염증으로 인한 통증들이 줄어들게 되어 일상생활 생황을 할 때에도 기운이 찬 느낌이 들거나 체력이 늘어난 기분을 느끼게 되는 것도 체중이 감량되면서 있다는 긍정적인 신호입니다.

자주 묻는 질문