집을 통해 어렵지 않게 할 수 있는 어깨운동 Feat 고무 밴드

집을 통해 어렵지 않게 할 수 있는 어깨운동 Feat 고무 밴드

어제 비가 찾아와서 저녁 유산소는 생략했습니다. 비가 올거 같아 웨회 끝나고 좀 길게 걸어 당일 1만보 걷기는 완료했는데, 최근 2만보씩 걷다. 1만보만 걷다보니 미흡한 느낌이 듭니다. 어제까지 6월에만 15만보를 걸었네요. 이게 아무래도 당일 3시점 남짓 걷다보니 하체에 피로감이 제법 쌓이나봐요. 당일 하체 운동하는데, 버겁더라고요. 루틴을 좀 변경해야 할 듯 합니다. 정상적으로 하체 운동을 하려면. 원칙 하체운동을 중심으로 어깨운동을 하려고 했으나, 무릎도 이질감이 크고, 힘을 못쓸거 같아 어깨를 메인으로 잡는 활동 진행했습니다.

활짝 밴드 사용방법

밴드운동은 조금은 긴 고무의 밴드로 되어 있습니다. 다라서 밴드운동이 익숙치 않으신 분들은 밴드 잡는법 부터 활용방법에 서툴러 신체에 불균형을 가져오실 수 있습니다. 특히 고무별 탄력정도를 알지 못하기에 사용에 불편함을 가져오시는 경우가 많습니다. 하지만 활짝밴드는 수준에 맞는 강도 및 세기를 선택하실 수 있습니다. 따라서 하나하나씩 운동이 가능하며 손잡이 등이 마련되어 있어 양측에 같은 힘을 가할 수 있습니다.

활짝밴드 상체활동 방법은 아래와 같습니다.

활동 종류

이제 다채로운 밴드 활동 종류를 정확하게 알아보겠습니다. 밴드를 사용한 운동은 근력 운동과 간단한 운동 운동으로 나눌 수 있습니다. 밴드 스쿼트 밴드를 어깨에 걸고 양수작업으로 잡은 후, 다리를 구부리며 스쿼트 동작을 수행합니다. 이것은 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대퇴삼두근 등 다리 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 밴드 푸쉬업 밴드를 등 뒷부분에 걸고 양수작업으로 잡은 후, 푸쉬업 동작을 수행합니다. 이것은 가슴 근육과 삼두근을 강화하는 데 도움을 줍니다.

밴드 로우 밴드를 발 밑에 걸고 손잡이를 양수작업으로 잡은 후, 상체를 앞으로 기울여 로우 동작을 수행합니다. 이것은 등과 이두근을 강화하는 데 효과적입니다. 밴드 하모니 간단한 운동 밴드를 양 손에 잡는 어깨 너비로 발을 벌리고, 밴드를 들어 올리면서 상체를 뒤로 기울여 간단한 운동 동작을 수행합니다.

부상 예방

저항 밴드는 부상 예방에 있어서도 쓸모 있는 도구가 될 수 있습니다. 탄력 밴드 운동을 루틴에 포함하면 관절 주변의 지지 근육을 강화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 옆으로 걷기 운동을 할 때 탄력 밴드를 사용하면 엉덩이와 무릎의 근육을 강화하여 무릎 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 비슷하게 어깨 활동 중에 밴드를 사용하면 회전근개 근육을 안정시키고 어깨 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 밴드의 가장 큰 장점 중 하나는 다용도로 사용할 수 있다는 점입니다.

부피가 크고 비싸다는 과거 헬스장 기구와 달리 탄력 밴드는 가볍고 휴대가 간편하여 집이나 이동 중에도 쉽게 사용할 수 있습니다. 또한, 저항 밴드는 기본적인 스트레칭부터 전신 근력 활동 동작까지 다채로운 운동에 사용할 수 있습니다. 즉, 집 밖을 나가지 않고도 철저한 운동을 할 수 있습니다.

권투 동작은 전완근, 삼각근, 상완삼두근 이같이 것들을 자극할 수 있습니다. 그리고 따라하기가 쉬워 중 장년층, 노인분들도 쉽게 근력운동을 할 수 있는 방법이 됩니다. 강도를 낮춰 권투운동을 반복한다면 간단한 운동 그리고 가능하기에 일석이조의 운동법이라고 할 수 있습니다. 등운동은 상체의 전반적인 근육을 자극할 수 있는 방법입니다. 구체적으로는 광배근과 승모근에 근육이완을 가져오기에 효과적으로 운동이 가능해집니다. 이 동작은 상체근육 중 자동적으로 사용되는 부위가 아니기에 스트레칭이 필요하며 주기적으로 운동해주시는 경우 근육피로감이 적지않게 줄으실 것입니다.

어깨 스트레칭

활짝밴드는 착용감이 우수하여 일상에서도 사용할 수 있습니다. 밴드의 탄성을 이용하여 올바른 자세를 지속적인 경우 신체에 무리를 가하지 않기에 자세교정에 도움을 받을 수 있습니다. 특히 운동을 하려는 경우 올바른 자세유지가 가능하기에 운동효과가 배로 늘어납니다. 전 연령층이 사용할 수 있으며 누구나 쉽게 따라할 수 있는 상체활동 가족끼리 , 친구끼리, 연인끼리 함께 해보시는 것은 어떨까요? 활짝 밴드에 대한 추가 인사이트는 아래를 누르시면 확인하실 수 있습니다.

자주 묻는 질문