허리 통증과 직선 허리의 원인 중 대장 장요근

허리 통증과 직선 허리의 원인 중 대장 장요근

장요근이라는 말에는 아래의 3개의 근육이 포함되어 있습니다. 장골근Iliacus 대요근Psoas major 소요근psoas minor iliopsoas muscle 이 3 개의 근육을 따로 구분해서 부르는 일은 거의 없습니다. 전문가가 아닌 일반인 분들이 이 근육들을 구분해서 이해하는 경우도 없고 기능이 거의 같기 때문에 이 3 개의 근육을 통칭해서 그냥 장요근이라고 합니다. 그중에 가장 많이 알고 있고 가장 중요한 근육인 대요근장요근에 관련해서 알아보겠습니다.

장요근이 짧아지면 통증이 나타나는 이유는?

근육은 떡처럼 말랑말랑하고 전혀 딱딱하지 않습니다. 근육은 뼈에서 뼈로 연결되서 뼈를 지지해주고 짧아졌다. 늘어나는 작용을 통해 몸체를 걸어가는 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세나 노화 등 여러가지 원인으로 인해서 근육이 늘어나지는 않고 짧아지기만 하면 근육은 딱딱하게 굳어지게 됩니다. 근육이 짧아져 딱딱하게 굳으면 신경을 눌러서 찌릿찌릿한 통증을 유발하게 되는 것입니다.

우리 육체는 650여 개의 근육이 존재하는데 이 중에서 허리에서 시작해서 다리 쪽으로 가는 근육은 장요근이 유일하다고 합니다.

그래서 이 장요근이 짧아지거 굳게 될 경우 신경이 눌리면서 허리부터 허벅지까지 통증을 유발하게 되는 것입니다.

1. 요추를 안정화 시키는 근육입니다. 2. 기립 상태에서는 요추의 굴곡을 담당합니다. 3. 보행이나 달리기 중 대퇴골을 전방으로 이동시켜줍니다. 4. 고관절의 외전 및 외회전에 관여합니다 장요근에 문제가 생기면 허벅지를 들어올리는 동작이나, 서 있는 상태에서 물건을 주우려고 하는 동작에서 통증을 느끼게 됩니다. 또한 대둔근의 정상적인 고관절 신전을 제한시키고 하지의 외회전 상황을 유발시켜서 8자 걸음을 만들곤 합니다.

그렇다면 장요근의 길항근인 대둔근이 문제가 생기면 장요근에 어떤 영향을 끼칠까요? 대둔근의 기능을 상실하면 대둔근의 길항근인 장요근 또한 저절로 단축이 되고 힘을 잃게 됩니다.

3 앉은 자세

앉아 있는 자세에서는 뒤쪽 대둔근은 이완되고 앞쪽 장요근은 단축되며 근위부의 대퇴직근은 단축되게 됩니다. 앉은 상태의 자세 평가로도 장요근의 이완성 문제인지 단축성 문제인지 평가할 수 있는데요. 그러므로 앉아 있는 상태에서 흉추 12번 주변이 과하게 뒤로 밀려 나와 있는 자세라면 장요근의 약화를 의심해 볼 수 있습니다. 장요근이 단축되면 복직근도 함께 단축되기 쉬우며 이로 인해 직선 허리를 만들게 되고 디스크에 취약한 상태가 됩니다.

앉아 있는 상태에서 요추의 과전만과 함께 허리의 전반적인 통증이 생기는 경우 장요근이 단축되어 있다고 생각할 수 있으며 우측 앉아 있는 상태에서 허리가 뒤로 밀려 나와 있는 상태라면 장요근의 이완 및 약화를 의심해 볼 수 있습니다.

3 앉은 자세

앉아 있는 자세에서는 뒤쪽 대둔근은 이완되고 앞쪽 장요근은 단축되며 근위부의 대퇴직근은 단축되게 됩니다. 앉은 상태의 자세 평가로도 장요근의 이완성 문제인지 단축성 문제인지 평가할 수 있는데요. 그러므로 앉아 있는 상태에서 흉추 12번 주변이 과하게 뒤로 밀려 나와 있는 자세라면 장요근의 약화를 의심해 볼 수 있습니다. 장요근이 단축되면 복직근도 함께 단축되기 쉬우며 이로 인해 직선 허리를 만들게 되고 디스크에 취약한 상태가 됩니다.

앉아 있는 상태에서 요추의 과전만과 함께 허리의 전반적인 통증이 생기는 경우 장요근이 단축되어 있다고 생각할 수 있으며 우측 앉아 있는 상태에서 허리가 뒤로 밀려 나와 있는 상태라면 장요근의 이완 및 약화를 의심해 볼 수 있습니다.

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초기에는 기초해부학으로 근육의 기시점과 정지점, 그리고 기능을 알아가면서 하나하나 외우시는 과정들이. 우리의 신체는 하나의 근육으로 움직이는게 아니라 유기적으로, 통합적으로 움직이게 되어있구나 라는 방향으로 이끌어 줍니다. 오늘도 어제보다. 훌륭해진 당신에게 박수를 보냅니다. 더 많은 근육의 종류와 동작별 움직임을 자세하게 알고 싶으시면 인스타를 통해 확인해 주세요 이해를 돕기 위해 동영상도 포함되어 있습니다.

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