비타민B9 Folic acid (엽산) 결핍증상 및 엽산고르는법

비타민B9 Folic acid (엽산) 결핍증상 및 엽산고르는법

플러스채널 입니다. 비타민 B군의 종류와 효능 결핍증상에 대하여 알아보겠습니다. 비타민 B 비타민은 주 영양소는 아니지만,물질대사 혹은 신체 기능을 조절하는 데필요한 영양소입니다. 다량으로 필요하지 않고소량으로 인체에 작용하지만,체내에서 합성이 불가능하거나합성이 가능하더라도필요한 양에 못 미치는 경우가 많기 때문에반드시 섭취를 통해 보충해 줘야 한다고 합니다. 비타민은 기본적으로 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나눕니다. 수용성 비타민에는비타민 B군과 비타민 C, 지용성 비타민에는비타민 A, D, E, K가 있습니다.

비타민 B4 아데닌

이름 아데닌, 비타민 B4 기능

DNA 및 RNA 구성 아데닌은 DNA와 RNA의 필요한 구성 성분으로, 유전 정보를 전달하는데 필요합니다. 에너지 전달 ATP의 구성 성분으로, 세포 내 에너지 전달에 필요한 역할을 합니다. 세포 신호 전달 여러가지 세포 신호 전달 경로에 관여하여, 세포 간의 커뮤니케이션을 돕습니다. 아데닌은 몸에서 생성될 수 있으므로 일반적으로 필수 영양소로 간주되지 않습니다.

B11 사린산

이들 비타민은 일반적인 비타민 B군과 달리 필수 영양소로 인정받지 못했지만, 인체의 여러가지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이름 사린산, 비타민 B11 기능

세포 분열과 성장 세포의 정상적인 분열과 성장에 필요합니다. 아미노산 합성 여러가지 아미노산의 합성을 도와줍니다. 헤모글로빈 생성 적혈구 내의 헤모글로빈 생성에 기여합니다. 비타민 B군 추천상품 Solgar의 B콤플렉스 100 베지 캡슐상품 특징

이 제품은 1947년부터 우리 몸과 건강을 위해 필요한 여러가지 영양소를 제공하고 있는 Solgar에서 공개한 것으로, 유전자 변형 성분, 글루텐, 밀 및 유제품이 포함되어 있지 않아, 비건 및 할랄 인증, 그리고 코셔 파르브 인증을 받았습니다.

비타민 B의 부작용

비타민 B군은 수용성 비타민으로 비교적 부작용에서 안전하며, 과다. 복용하지 않으면 부작용이 거의 보고 되지 않습니다. 하지만 과량 복용 시에 부작용이 보고된 것도 있으므로 아래에 정리합니다. 비타민 B3 과량 섭취 시 홍조 및 피부에 이상 반응이 있을 수 있으며, 3g이상의 과량을 먹을 경우 통풍과 간 독성의 위험이 있습니다. 1000mg 이하의 섭취를 권장합니다. 비타민 B5 B7 비오틴과 흡수 경쟁을 하므로, 과량 섭취 시 비오틴이 부족해져 탈모 증상이 올 있습니다.

과량섭취 시 비오틴도 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 비타민 B6 : 과량 섭취 시 신경독성을 초래할 있습니다. 100mg 이하의 섭취를 권장합니다.

결핍 증상

대적혈구성 빈혈, 백혈구 감소증. 엽산 결핍은 태아에게 아주 심각합니다. 언청이, 사지기형, 심장기형 등 그 밖에도 산모에게 생겨나는 빈혈, 피부질환, 탈모, 순환장애, 회갈색 색소 침착, 우울증, 습관성 유산. 등과 같은 나타날 있습니다. 과잉보다. 결핍이 심하게 문제가 일어나는데, 혈소판감소, 빈혈, 설사. 위장염. 설염, 구내염 등이 나타납니다. 없습니다.. 다만, 과일복용 시 의 흡수를 방해하며 비타민 B12의 결핍증상을 일부 가리기도 합니다.

그러나 엽산과다는 주로 보충제로 인한 것이기 때문에 이야말로 B12의 결핍이 생겨나는 것은 아주 드물다. 이밖에는 말라리아 치료에 방해가 됩니다. 다만, 화학적으로 합성된 식품의 엽산을 과량먹을 경우 혈액독성을 일으킬 수 있어 복용에 주의하여합니다.

체크 포인트

비타민B는 흡수율과 섭취량을 체크해 구매해야 합니다. 비타민B1의 경우 흡수율이 낮기 때문에 활성형 비타민을 구매하는 것이 좋습니다. 활성형인지 확인 하는 방법은 상품 라벨을 심사숙고하는 것이 중요합니다. 활성형 경우 TPP 혹은 벤포티아민, 푸르설티아민이라고 기재되어 있습니다. 하루 50mg 이상 섭취해야 합니다. 비타민B2는 하루 50mg이상 섭취 하는 것이 좋습니다. 요리과정에서 많이 파괴 되기때문에 음식보다는 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민B6는 과다. 먹을 경우 손발이 저릴 수 있고, 지속해서 500mg 이상 먹을 경우 신경계와 연관된 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 비타민B12의 경우 주로 동물성 식품에 많이 들어 있으므로 채식주의자의 경우 영양제로 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문