비타민D가 많은 음식 뼈 건강부터 면역 강화까지, 건강을 책임질 음식

비타민D가 많은 음식 뼈 건강부터 면역 강화까지, 건강을 책임질 음식

저는 매번 건강검진을 할 때마다. 비타민 D가 부족하다는 결과를 받아본후 있어요 올해도 건강검진을 해야 할 시기가 다가오니 비타민D를 섭취하거나 햇빛을 쬐야겠다는 생각이 드네요 그래서 오늘은 비타민 D에 관하여 알아보겠습니다. 비타민D 중요성 비타민D는 우리 몸에 제일 필요한 영양소 중 하나인데요. 여러 유형의 비타민 중에서 특히 비타민D가 하는 역할은 아래와 같습니다. 칼슘 흡수 촉진 비타민D는 장에서 칼슘 흡수가 잘 될 수 있도록 해줍니다.

칼슘 흡수가 잘 되면 뼈, 치아 건강에도 좋겠죠. 비타민 D가 모자라 칼슘이 제대로 흡수되지 못하면 골다공증 같은 뼈 질환에 잘 걸릴 수 있습니다.

혈행 연관 도움

비타민D 부족의 경우 동맥 연관 질환의 위험성을 높이는 문제가 있다고 합니다. 특히 미국 건강영양조사에 의하면 저농도 비타민D 부족의 경우 동맥연관 질환의 80를 증가 시켰다고 알려져 있는데요. 이와 같이 부분을 보았을 때 비타민D 효능에는 혈행 연관 도움을 준다고 합니다 비타민D의 경우 암 환자들의 치료 목적으로 이용하는 경우도 많습니다.고 합니다. 특히 암세포에도 비타민D 수용체가 있다고 알려져 있으며 비타민D가 충분하게 체내에 있을 경우 암세포의 작동을 억제하는데 도움을 준다고 합니다 한 연구에 의하면 비타민D가 대장암 유병률 50를 감소 시키고 암 전이를 억제하는데 도움을 주었다는 연구 결과도 발표하고 있어 알아두면 좋은 정보입니다.

비타민D 부작용 하지만 비타민D 효능이 좋다고 하더라도 너무 많이 섭취하는 경우, 오히려 부작용으로 이어질 수 있습니다.

비타민D 부작용

이렇게 여러가지 역할을 하는 비타민D 역시 과다. 섭취를 하게 되면 여러가지 부작용이 있는데요. 아래 내용을 참고해 증상이 보인다면 의사, 아니면 약사와 상의 후 섭취를 하는 걸 추천합니다. 1. 칼슘 과다. 흡수 비타민 D는 뼈 건강을 강화하기 위해 칼슘과 인을 흡수를 촉진시킵니다. 하지만 과다. 비타민 D 섭취로 인해 칼슘의 흡수가 과도하게 증가할 수 있는데요. 이로 인해 혈중 칼슘 농도가 상승하여 고칼슘혈증hypercalcemia이 발생할 수 있다고 하니 주의해야겠습니다.

2. 비뇨기 결석신장결석또한 과다. 섭취를 하게 되면 고칼슘혈증으로 인해 비뇨기로 칼슘이 나와 비뇨기 결석이 형성될 수 있습니다. 이는 신장과 방광 내에 칼슘 석회화 물질이 축적되어 생겨나는 문제로, 신장 결석은 심한 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 3. 소화장애과다.

비타민D 하루 권장량은?

식약처에서 정한 비타민D의 성인 기준 하루 권장 섭취량은 400IU라고 합니다. 비타민D가 부족하면 당장은 문제가 안 보일 수 있습니다. 하지만 가장 열정적인 시기 자라야 할 성장기 아이에게는 비타민D가 필수적입니다. 사실 비타민D는 햇빛을 충분히 쐬준다면 부족하지 않을 수 있으나, 바쁜 현대사회가 되어가고 또 코로나 시기 밖에 잘 나가지 않으면서 비타민D가 부족해져 있을 확률이 높습니다. 또한 최근에는 대부분 자외선차단제를 바르고 집밖을 나서는데, 이 경우 햇볕에 노출된다고 해도 비타민D가 흡수되지 않을 수 있습니다.

그러므로 비타민D가 많은 음식을 평소에 잘 챙겨먹을 수 있도록 하고, 그게 어렵다면 비타민D 영양제나 비타민D 주사 등을 통해 보충할 수 있도록 해야겠습니다.

비타민d 많은 음식 에너지 대사 조절 하기 위해

비타민 D는 주로 햇볕에 노출되며 피부에서 합성되지만, 몇 가지 음식에서도 얻을 수 있습니다. 고기연어 고등어 도미 마리네이트된 햄 어패류생선 간 (간에는 비타민 D가 풍부하게 함유됨) 생선 기름 (특히 코끼리고기 기름) 유제품양념치즈 요거트 우유 일부 우유는 인공적으로 강화된 비타민 D를 함유할 수 있음 계란 계란 노른자에는 적은 양의 비타민 D가 있습니다. 버섯특히 햇볕에 노출된 후 풀리코산이 생겨나는 햇볕 버섯 포화 지방어유특히 코끼리고기 기름 청어유 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다.

또한 면역 시스템의 기능을 지원하고, 염증을 감소시키며, 세포 분열에도 관여합니다. 그렇기 때문에 비타민 D의 충분한 공급은 전반적인 건강에 아주 중요합니다. 다이어트 중에도 비타민 D 섭취가 중요합니다.

자주 묻는 질문