예쁜 몸매 만드는법 (척추기립근erector spinal)

예쁜 몸매 만드는법 (척추기립근erector spinal)

허리 통증을 유발할 수 있는 일반적인 척추 질환에는 허리 디스크와 척추협착증, 척추 전방전위증 등이 있으며 공통적으로 모두 허리 통증과 다리 저림 증상 등을 가져와 일상을 영위하는 데 있어 큰 어려움이 생기는 질환으로 각 질환마다. 특징이 다르고 함께 또 다른 합병증이 나타나기도 하기 때문에 척추 전방전위증의 분명한 진단이 중요합니다. 척추 전방전위증은 경추 7개와 흉추 12개, 요추 5개와 천골, 미골로 이루어진 척추뼈와 뼈 사이사이 디스크로 이루어져 있는 척추의 위 부분이 아래에 위치한 척추뼈보다.

앞으로 밀려 나와 정상적인 정렬을 이루지 못하고 빠져 있는 상태로 척추뼈가 서로 어긋나면서 신경이 짓 압박되거나 인대가 늘어나 허리 통증과 함께 다리 저림 등의 증상을 유발하는 질환으로 방치하여 증상이 심해질 경우 하지 마비도 초래할 수 있는 척추질환입니다.

척추 기립근과 허리건강

척추 기립근은 허리와도 밀접한 관련이 있습니다. 허리는 척추의 중간에 위치하며, 척추 기립근은 허리의 안정성과 움직임을 지원하여 허리의 건강과 기능성에 영향을 줍니다. 1. 허리 신뢰성 제공 허리는 척추의 가장 중차대한 내용 중 하나로, 많은 무게와 압력이 가해질 수 있는 지점입니다. 척추 기립근은 허리의 안정성을 제공하여 허리를 지지하고 보존하는 데 도움을 줍니다. 특히 허리에는 척추의 자세를 조절하는데 중요한 기능을 하는 척추 기립근이 특히 중요한데, 이를 통해 허리가 안정되고 건강을 유지할 수 있습니다.

2. 척추 활동 조절 허리는 여러가지 운동 및 일상적인 활동 중에 여러가지 방향으로 움직입니다. 척추 기립근은 이와 같은 움직임을 균형을 맞추고 지원하여 허리의 안전성을 이어서하는 데 도움을 줍니다. 특히 허리를 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히는 등의 운동에서 척추 기립근은 허리의 안정성을 유지하고 척추의 움직임을 조절합니다.

유산소 운동과 척추기립근 강화는 두 가지 중요한 운동 방법입니다.

이와 같은 운동 방법을 결합하면 두 가지 중요한 이점을 얻을 수 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 기능 향상과 체지방 감소에 효과적입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 활동은 심장과 폐의 건강을 증진시키고, 체중 감량에 도움을 줍니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 대사 속력을 높여 칼로리 소모를 증가시킨다. 체지방 감소와 함께 척추기립근 강화도 이루어져야 합니다.

척추기립근은 몸의 안정을 유지하고 올바른 자세를 이어서하는 데 중요한 역할을 합니다. 척추기립근 강화 운동은 척추의 안정성을 향상하고 허리 통증을 개선합니다. 이중 효과를 누리기 위해서는 유산소 운동과 척추기립근 강화 운동을 결합하여 실시해야 합니다. 예를 들어, 조깅 후에 플랭크나 데드리프트와 같은 척추기립근 강화 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 척추기립근을 사전에 활성화시켜 줍니다.

운동 전 평가

토마스 테스트tomas test를 통해 장요근 및 대퇴직근, TFL, 봉공근의 긴장도를 테스트 할 수 있어요. 배드에 엉덩이를 걸쳐 앉아 한쪽 다리는 내리고 한쪽 다리는 가슴쪽으로 잡아당겨, 내린 쪽 다리 모양을 확인합니다. 1내리는 쪽 허벅지가 뜬다면 장요근의 단축을 의미합니다. 2내리는 쪽 무릎이 많이 펴진다면 대퇴직근의 단축을 의미합니다. 3내리는 쪽 무릎이 안쪽으로 회전한다면 봉공근의 단축을 의미합니다. 4내리는 쪽 무릎이 바깥쪽으로 회전한다면 대퇴근막장근의 단축을 의미합니다.

척추 전방전위증은 대개 가족력이 약 1421 정도가 보고되고 있으며 체조나 헬스, 다이빙, 배구, 축구 등과 연관된 무미마른 과부하 운동이 오랜 시간 동안 노출될 경우 발생할 수 있는 질환으로 점진적으로 후관절이 비후해지며 협착증이 동반되기도 하고, 후관절의 이차 골절로 인해 요추부 측만증이 발병하기도 하는 등 아래와 같은 여섯 가지 원인으로 분류되어 발생하는 것을 확인할 수 있습니다. 1. 선천성 척추 전방전위증 전체 척추전방전위증 환자의 약 1421 정도가 척추이분증이라는 선천적 기형이나 후관절의 구조적 변형이 동반될 때 발생할 수 있습니다.

2. 협부형 척추 전방전위증 주로 척추 협부 결손인 척추분리증이 주된 원인으로 제5요추와 제4 요추에 가장 많이 발생하는 증상으로 여성보다. 남성에게 약 두 배 정도 흔하게 발생하는 증상입니다.

수술적 치료

위와 같은 치료에도 불구하고 증상이 악화되어 신경이 많이 눌려 감각이 떨어지거나 간헐적 파행이 심하여 오래 걷지 못하면 수술적 치료를 고려할 수 있으며 척추분리증이 원인일 경우 척추 뼈가 50 이상 빠져 있을 때 더 이상의 전위를 막기 위해 증상과 상관없이 수술적 치료를 시행하기도 합니다. 지금까지 척추 전방 전위증이란? 원인과 증상, 척추 전방 전위증 치료 방법에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문