빈혈에 좋은 음식물 BEST 7

빈혈에 좋은 음식물 BEST 7

빈혈이라고 하는 것은 산소가 충분히 공급되지 못해 저산소증을 일으키는 것을 의미합니다. 흔히 나타나는 철 결핍성 외에도 거대적아구성, 재생불량성, 용혈성, 골수 질환과 해당되는 것 등 다른 형태의 원인이 있습니다. 처음 이상이 생기면 어지럽고 현기증이 나며 머리가 아플 수 있습니다. 그리고 숨쉬는 것이 곤란해지고 저림, 쇠약감 등도 발생하게 되었고 가슴이 아프고 부정맥 등의 증세도 나타날 수 있습니다. 평소 이런 증상을 매번 겪는다면 빈혈에 좋은 음식을 조회해보고 더 심해지지 않게 관리할 필요가 있습니다.

그럼 빈혈에 좋은 음식에 에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.

빈혈에 좋은 음식

1. 소고기 소고기에는 철분과 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 때문 소고기를 섭취하게 되면 빠르게 철분 부족을 해소할 수 있습니다. 소고기 100g 당 2.6 mg의 철분이 들어 있으며 고기의 붉은 부분인 근육에는 미오글로빈으로 인한 것으로 철분으로 만들어집니다. 이는 붉을수록 철분이 많이 포함되어 있다는 의미입니다. 2. 계란 노른자 계란 노른자는 가장 쉽게 사용할 수 있는 식품으로 철분과 단백질이 여러가지 음식입니다.

그리고 세포대사에 중요한 비타민 B와 루체인 등 다량 함유하고 있습니다. 3. 브로콜리 브로콜리는 철분이 다른 채소에 비해 2배 이상 많아 철분의 왕이라고 불립니다.

차조기잎술 혈액순환을 돕는다.

차조기에는 철분이 풍부하게 들어 있어 빈혈 치료에 효과가 뛰어나다고 하는데요. 차조기로 술을 만들어 아침저녁으로 꾸준히 마시면 빈혈 치료에 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그리고 차조기는 잎뿐만 아니라 꽃에도 같은 효과를 내는 성분이 들어 있다고 합니다. 술을 잘 마시지 못하는 분들의 경우 차조기잎에 매실을 싸서 섭취하여도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

빈혈에 좋은 음식물 및 영양소 10가지

1. 철분 산소를 운반하는 적혈구 내 단백질인 헤모글로빈을 만드는 데 필요합니다. 철분의 좋은 공급원으로는 붉은 육류, 가금류, 생선, 강화 시리얼, 콩, 렌틸콩, 두부, 시금치 등이 있습니다. 2. 비타민 B12 적혈구를 형성하고 건전한 신경계를 계속하는 데 도움이 됩니다. 육류, 해산물, 달걀, 유제품과 같은 동물성 식품에 들어 있습니다. 3. 엽산 적혈구 생성을 돕습니다.

녹색 잎채소, 감귤류, 콩, 완두콩, 강화 시리얼에 들어 있습니다. 4. 비타민 C : 식물성 식품의 철분 흡수를 향상시킵니다. 감귤류, 베리류, 키위, 토마토, 고추, 브로콜리 등에 들어 있습니다. 5. 비타민 A 적혈구 생성에 필요합니다. 간, 고구마, 당근, 시금치 및 등등 칠흑의 잎이 많은 녹색 채소에 풍부합니다.

시금치무침 철 결핍성 빈혈에 효과가 있습니다.

시금치는 철분이 풍부하고 비타민 C와 엽산도 들어 있어 철 결핍성 빈혈에 안성맞춤이라고 하는데요. 철분에 비타민 C나 엽산이 더해지면 체내 흡수율이 더해지는 데 시금치는 이런 영양소가 모두 들어 있어 매우 바람직한 식품이라고 할 수 있습니다. 시금치근 지혈 작용도 뛰어나며 혈액 성분의 근원인 엽록소를 보충해 주는 성분도 들어 있어 빈혈을 막아 줍니다. 시김치 1단을 뿌리는 잘라내고 깨끗이 씻어 팔팔 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 23번 정도 헹군 다음 참기름, 간장, 다진 파마늘을 넣고 조물조물 무쳐 매일 한 끼 정도 밥과 함께 먹으면 좋습니다.

그러나 시금치는 날것으로 먹으면 요로결석이나 담석증을 유발할 수 있다고 하니, 반드시 익혀 먹는 것이 좋습니다.

빈혈에 좋은음식

빈혈이 있다면야 적혈구 생성에 중요한 철분, 비타민 B12, 엽산이 여러가지 음식을 포함한 건강하고 밸런스 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 붉은 고기 소고기, 양고기, 그리고 돼지고기는 모두 몸에 쉽게 흡수되는 헴철의 좋은 공급원입니다. 가금류 닭고기와 칠면조는 비타민 B12 뿐만 아니라 헴철의 좋은 공급원입니다. 생선 및 해산물 굴, 조개, 새우, 정어리는 모두 헴철과 비타민 B12의 좋은 공급원입니다.

콩과 렌즈콩 이것들은 헴철처럼 몸에 쉽게 흡수되지 않는 비헴철의 좋은 공급원입니다. 흡수력을 높이기 위해서는 비타민 C가 여러가지 음식과 함께 콩과 렌즈콩을 섭취하시기 바랍니다.잎이 많은 채소 시금치, 케일, 그리고 콜라드 채소는 엽산뿐만 아니라 헴이 아닌 철분의 좋은 공급원입니다. 강화 시리얼 어떤 부분 시리얼은 철분과 다른 영양소로 강화됩니다.

자주 묻는 질문